眾所周知，脂肪之所以形成贅肉囤積在身體內(nèi)，主要是因為身體一天中熱量的攝取量大于消耗量，多余的脂肪由于得不到分解，因此就會在體內(nèi)轉化為贅肉積聚在人體身上。下面由學習啦小編為您帶來的食用健康食譜的快速減肥方法，希望對各位有所幫助。

　　食用健康食譜的快速減肥方法(一)

　　第一天

　　早起：特濃黑咖啡半杯

　　上午：黃瓜一根 茶葉蛋一個

　　中午：西紅柿兩個 茶葉蛋一個

　　晚上：黃瓜一個 茶葉蛋一個 玫瑰花蜂蜜茶一杯 不加糖茉香綠茶一杯

　　游泳一小時

　　第二天

　　早起：特濃黑咖啡半杯

　　早上：黃瓜一根 茶葉蛋一個 普洱茶一杯

　　中午：西紅柿一個 茶葉蛋一個

　　下午：伊利原味味濃酸牛奶一杯100g

　　晚餐：玉米一根 茶葉蛋一個

　　晚上：伊利原味味濃酸牛奶一杯100g

　　逛街一晚上

　　第三天

　　早起：特濃黑咖啡半杯

　　早餐：黃瓜一根(好大，吃不完，下次可以挑小的了) 茶葉蛋一個

　　中餐：玉米一根 茶葉蛋一個

　　晚餐：黃瓜一根 (還是沒吃完) 茶葉蛋一個

　　渴了就喝普洱茶。跑步10圈，累計4000米

　　食用健康食譜的快速減肥方法(二)

　　第一天

　　早餐：牛奶沖咖啡一杯，全麥面包一片，橙子一個，水煮雞蛋;

　　午餐：蒸紅薯或紫薯一根，蔬菜濃湯(可自選)，白灼或者水煮蝦5只。

　　晚餐：水煮西蘭花一份(可以蘸點海鮮醬油調(diào)味)，土豆泥一勺。

　　第二天

　　早餐：牛奶煮紅茶一杯，全麥面包一片，橙子一個，花生醬一勺;

　　午餐：金槍魚罐頭半灌，土豆泥一大勺，水煮西蘭花一份。

　　晚餐：速溶燕麥粥一杯，芹菜黃瓜西生菜沙拉一小盤。

　　溫馨提示：

　　以上是兩天的，一定要接連吃，餐前喝一杯熱水。

　　1.咖啡需要是純咖啡，哪種品牌都可以，只要不是三合一包裝，沒有奶精糖之類的就好，加上牛奶后口感就會很不錯了，如果覺得苦咖啡的量可以不放的太多。

　　2.全麥的面包不太好買，如果買不到可以選擇一般的烤面包或者是老式面包。

　　3.土豆泥可以自制也可以買會土豆泥的粉和調(diào)制自己再加工一下，一勺不是指喝湯的湯匙，而是比網(wǎng)球略微小一點的圓球。

　　4.金槍魚罐頭超市有售，也叫吞拿魚。

　　5.燕麥選擇純燕麥，沒有任何添加的，配料表一項只有燕麥。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少許千島醬。

　　食用健康食譜的快速減肥方法(三)

　　第一天

　　早餐：紅豆薏米粥一碗，水煮雞蛋一個，水煮大白菜一些(可蘸點調(diào)味后的芝麻醬，比較簡單的就是海鮮醬油加少許水將芝麻醬調(diào)開)。

　　午餐：蒸紅薯或紫薯一根，雞絲蔬菜湯一碗。

　　晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可適當多加一點水，放幾塊冰糖，煮熟后如果不夠粘稠可加適量水淀粉，勾芡，最后打入一個蛋花，少許枸杞子)，蒸茄子一個，黃瓜一根。

　　第二天

　　早餐：紅豆薏米粥一碗，蛋餅拌黃瓜魔芋絲金針菇一份。(雞蛋攤成薄薄的蛋餅，少放一點油，加點芝麻醬，少許糖，精鹽，味精，醋拌制)。

　　午餐：玉米蔬菜濃湯一碗(里面加入甜玉米段，雞腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳絲，這里的玉米作為主食)。

　　晚餐：小米紅棗粥大半碗(不要做的太過粘稠，水適當多加一點，挺過這一晚，明早的腹部會開始變小哦)，焯水菠菜一團(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少許芝麻醬或者是黃豆醬吃。

　　溫馨提示：

　　1.魔芋絲超市有售盒裝的，一小盒就足夠了一次應該吃不完，可以放在其他的湯里。

　　2.玉米超市有真空包裝的，買回來切開幾段就好。

　　3.雞腿肉是煮好后撕成絲加在湯里。

　　4.不要看餐單中食物比較少，但基本營養(yǎng)還是沒問題的，但如果從事重體力勞動者不適合。

　　食用健康食譜的快速減肥方法(四)

　　快速減肥食譜

　　早餐

　　半個西柚 (無糖，可榨汁)、兩只雞蛋及兩片煙肉。

　　午餐

　　半個西柚 (無糖，可榨汁)、沙律(任何調(diào)味醬)及肉類(任何煮法也可)。

　　晚餐

　　半個西柚 (無糖，可榨汁)、沙律(任何調(diào)味醬)或蔬菜(青或紅色，可加油及調(diào)味品)及肉(任何款式及食法，以魚類為佳)，如有需要可加無咖啡因咖啡或茶一杯。

　　小食

　　蕃茄汁或脫脂奶一杯。

　　西柚為催發(fā)劑

　　注意事項：其中西柚十分重要，因為這是發(fā)動燃燒脂肪程序的催化劑，絕不可少。

　　不可隨意加減餐單內(nèi)食物

　　注意事項：餐單雖然沒有份量的限制，可以食至完全飽肚。但不可以隨意加減餐單內(nèi)的食物，例如不可以在早餐減去煙肉，午餐內(nèi)減沙律。這餐單的設計是以食品的組合，據(jù)化學原理燃燒脂肪。

　　減少飲咖啡

　　注意事項：因為咖啡能影響胰島素的平行，妨礙脂肪燃燒的進行。

　　每餐之間不要進食

　　注意事項：餐與餐之間最好不要進食任何食品，如你依照以上餐單的用餐，應不會感到肚餓。

　　避免進食糖和淀粉質

　　注意事項：緊記要避免進食糖及淀粉質，因這些都是類脂化合物，并會轉化為脂肪。除此之外，亦不可吃白洋蔥(可以吃紅或綠洋蔥)、馬鈴薯、甜薯、芹菜、面飽、甜品及白色蔬菜。

　　效果

　　在一般情況下，第一天重量會維持不變，之后五天內(nèi)你會發(fā)現(xiàn)輕了五磅，到了第十天大約已減去十磅。這個食譜是只要你準確按照上面的方法來進行，就能夠快速減肥的。如果是初次減肥，還不習慣控制飲食的話，可以先讓自己有一段緩沖的時間，然后再慢慢開始使用這個食譜。

　　連續(xù)吃12天

　　注意事項：這餐單要連續(xù)吃12天，之后停兩天，有需要的可重覆吃12天，再停兩天，如此類推。直到你覺得現(xiàn)在的體重是你最滿意的體重為止。然后慢慢地恢復正常飲食，當然很多時候我們還是要控制一下卡路里的攝入的。