女性的胸部過(guò)于平展，腰部太粗(腹部過(guò)凸)，臀部削瘦或肥大敗壞，有失均勻、幽美，不符合健美的規(guī)范。下面由學(xué)習(xí)啦小編為您帶來(lái)的最有效的胸部健身方法，希望對(duì)各位有所幫助。

　　最有效的胸部健身方法(一)

　　啞鈴平臥推：主要鍛煉肌肉：胸大肌中部，三頭肌，三角肌前束 動(dòng)作要領(lǐng)：平仰，兩手握啞鈴，虎口相對(duì)，兩腳穩(wěn)踏地面，意念集中于胸大肌.

　　以胸大肌發(fā)力將啞鈴緩慢推起，發(fā)力過(guò)程中慢慢呼氣，啞鈴?fù)破鸷篑R上緩慢放下，下放時(shí)慢慢吸氣，動(dòng)作要連續(xù)進(jìn)行不要停頓，讓肌肉始終保持緊張狀態(tài)，重復(fù)練習(xí)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：頭，肩，臀不可離開(kāi)全面始終保持收腰，腰與凳面相距一拳，胸廓挺起兩肩胛下沉，平臥推啞鈴放至乳頭上頭1厘米處。

　　啞鈴上斜臥推：主要鍛煉肌肉：胸大肌上部，三頭肌，三角肌前束 動(dòng)作要領(lǐng)：頭高腳低仰臥在與地面成30-40度角的斜凳上，兩手握啞鈴，虎口相對(duì)，兩腳穩(wěn)踏地面，意念集中于胸大肌，以胸大肌發(fā)力將啞鈴緩慢推起，發(fā)力過(guò)程中慢慢呼氣.

　　啞鈴?fù)破鸷篑R上緩慢放下，下放時(shí)慢慢吸氣，動(dòng)作要連續(xù)進(jìn)行不要停頓，讓肌肉始終保持緊張狀態(tài)，重復(fù)練習(xí)。 動(dòng)作要點(diǎn)：頭，肩，臀不可離開(kāi)全面始終保持收腰，腰與凳面相距一拳，胸廓挺起兩肩胛下沉，上斜臥推啞鈴下放至胸肌上部鎖骨稍下部位。

　　啞鈴平臥飛鳥(niǎo)：主要鍛煉肌肉：胸大肌中部，三角肌前束。 動(dòng)作要領(lǐng)：平仰，兩手握啞鈴，掌心相對(duì)，兩臂伸直于胸部上方，兩腳穩(wěn)踏地面，意念集中在胸大肌，以胸大肌控制力量將啞鈴緩慢向身體兩側(cè)屈肘下放，上臂與前臂成120角，以免受傷.

　　下放過(guò)程中慢慢吸氣，兩臂至不能再下放時(shí)馬上緩慢由原路線向上還原，向上還原時(shí)慢慢呼氣，動(dòng)作要連續(xù)進(jìn)行不要停頓，讓肌肉始終保持緊張狀態(tài)，重復(fù)練習(xí)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：鍛煉過(guò)程中頭，肩，臀部不可離開(kāi)凳面，始終保持收腰狀態(tài)，腰部與凳面相距一拳高，胸廓挺起兩肩胛向下沉，平臥飛鳥(niǎo)啞鈴運(yùn)動(dòng)路線垂直于乳頭上方1厘米處。

　　啞鈴上斜飛鳥(niǎo)：主要鍛煉肌肉：胸大肌上部，三角肌前束。 動(dòng)作要領(lǐng)：頭高腳低仰臥在與地面成30-40度角的斜凳上，兩手握啞鈴，掌心相對(duì)，兩臂伸直于胸部上方，兩腳穩(wěn)踏地面，意念集中在胸大肌.

　　以胸大肌控制力量將啞鈴緩慢向身體兩側(cè)屈肘下放，上臂與前臂成120角，以免受傷，下放過(guò)程中慢慢吸氣，兩臂至不能再下放時(shí)馬上緩慢由原路線向上還原，向上還原時(shí)慢慢呼氣，動(dòng)作要連續(xù)進(jìn)行不要停頓，讓肌肉始終保持緊張狀態(tài)，重復(fù)練習(xí)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：鍛煉過(guò)程中頭，肩，臀部不可離開(kāi)凳面，始終保持收腰狀態(tài)，腰部與凳面相距一拳高，胸廓挺起兩肩胛向下沉，上斜飛鳥(niǎo)啞鈴運(yùn)動(dòng)路線垂直于胸肌上方鎖骨稍下部位。

　　最有效的胸部健身方法(二)

　　1.木瓜、魚(yú)、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，均可健胸。

　　2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

　　3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

　　4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。

　　5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

　　6.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

　　7.牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。中草藥食補(bǔ)可健胸肌

　　8.飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙;當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。

　　9.亦可飲用以黃精、當(dāng)歸、白朮、云苓、鯉魚(yú)及生姜等材料熬成的鯉魚(yú)湯。因鯉魚(yú)具有強(qiáng)身效用，而白朮則能健脾胃，結(jié)合下來(lái)，又有健胸效果。

　　10.多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效。

　　11.草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，有助胸部的發(fā)育。

　　12.也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養(yǎng)心茶。前者益氣養(yǎng)血，后者補(bǔ)益心氣、養(yǎng)心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴(kuò)建力

　　13.酒釀蛋──把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中，于生理期間早晚服用一碗，可達(dá)美容和豐胸的效果。

　　14.蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。