走路是最健康的減肥方法
走路是最健康的減肥方法
只要用對(duì)方法，就算日常生活中的走路，也能輕松減掉體重。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為您帶來(lái)的一篇走路是最健康的減肥方法，希望對(duì)各位有所幫助。
走路是最健康的減肥方法：
1.縮小步伐以增加速度：
許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。
2.換個(gè)地方健走：
知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說(shuō)，這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。
3.交叉訓(xùn)練效率更高：
有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走，能消耗更多卡路里，但又不會(huì)讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來(lái)的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來(lái)，你已經(jīng)覺(jué)得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。
走路是最健康的減肥方法
4.增加你的負(fù)重：
背背包(請(qǐng)選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，不過(guò)也不能沒(méi)限度的亂背一通，專家建議，不能超過(guò)自己體重的20%，否則就會(huì)傷害到腰背部。
5.加入手臂的擺動(dòng)：
為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6.運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧：
你看過(guò)競(jìng)走比賽吧?有研究指出，競(jìng)走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時(shí)，順勢(shì)移動(dòng)你的臀部，以這個(gè)力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時(shí)，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項(xiàng)說(shuō)的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競(jìng)走方式，效果也很好。
7.走路的速度要達(dá)到7級(jí)：
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會(huì)讓你大失所望喔!專家說(shuō)，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)來(lái)說(shuō)，如果躺在床上休息不動(dòng)是第“1”級(jí)，第“10”級(jí)是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級(jí)，那種感覺(jué)是你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說(shuō)話，不至于上氣不接下氣。
8、 戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
9.正確的步行姿勢(shì)是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，距離加長(zhǎng)。
10.步行的速度為每分種133米(約7公里/小時(shí))，心率為最大心率的70%。一天之內(nèi)應(yīng)該連續(xù)行走不少于60分鐘或日行萬(wàn)步。
11.步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時(shí)2.5～3.0公里，每分鐘步數(shù)為60～70;慢速的速度為每小時(shí)3.1～4.0公里，每分鐘步數(shù)為70～90;中速的速度為每小時(shí)4.1～5.6公里，每分鐘步數(shù)為90～120;快速的速度為每小時(shí)5.7～6.4公里，每分鐘步數(shù)為121～140;很快的速度要求用100～110分鐘走完10公里，每分鐘步數(shù)為140以上。
12.輕度肥胖者可選擇快速練習(xí)，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習(xí)，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速練習(xí)。要每天堅(jiān)持鍛煉，以平地練習(xí)為主，每次練習(xí)40～60分鐘。做到循序漸進(jìn)，持之以恒。
13.步行減肥鍛煉前后，應(yīng)做一些徒手練習(xí)和放松活動(dòng)。步行時(shí)，衣著不必過(guò)多，鞋子要感覺(jué)舒適，鞋后跟最好是橡膠底。