雖然身高是有很大的遺傳因素在，但是根據(jù)調(diào)查，在遺傳因素之外，還有更多可以長(zhǎng)高的潛能沒(méi)有開發(fā)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于有效的長(zhǎng)高方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助!

　　有效長(zhǎng)高的方法推薦

　　鍛煉是兒童增高的有效方法，適當(dāng)?shù)腻憻捈饶軌虼偈股眢w長(zhǎng)高，也能夠有效增強(qiáng)兒童體質(zhì)，減少感染疾病的機(jī)率，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。而且，鍛煉能夠有效改善睡眠，增加交際范圍，并有很好的預(yù)防肥胖的作用。一舉多得。比較常見(jiàn)的鍛煉方式包括：跑步、游泳、球類、摸高、跳遠(yuǎn)、懸垂等等。

　　能長(zhǎng)高的鍛煉方法-跑步

　　跑步可能是最經(jīng)濟(jì)、最容易實(shí)施的鍛煉項(xiàng)目了，只需要一雙合適的跑步鞋，選擇一段平緩的區(qū)域，就可以進(jìn)行鍛煉了。跑步是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，即便參加其他運(yùn)動(dòng)，跑步也是一種簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)。跑步雖然簡(jiǎn)單，但兒童跑步時(shí)也需要注意一些問(wèn)題。

　　(1)安全第一。如果有專門的鍛煉場(chǎng)地，如操場(chǎng)、體育館是最好的，如果在其他區(qū)域鍛煉，如小區(qū)、公園等環(huán)境，人流、車輛較多，而且還可能有一些寵物狗，要注意防止意外碰撞或咬傷，不要在街道、施工場(chǎng)所等區(qū)域運(yùn)動(dòng)。另外，選擇一雙合適的跑步鞋也是保護(hù)孩子腳部的關(guān)鍵，不合適的鞋子會(huì)使腳部疼痛甚至變形。

　　(2)父母陪同。父母陪同既能隨時(shí)保護(hù)孩子的安全，也能增強(qiáng)寶寶的樂(lè)趣，同時(shí)也增進(jìn)了父母與子女的交流。

　　(3)制定目標(biāo)。和孩子一起制定一個(gè)鍛煉的目標(biāo)，如跑多少距離，或跑到什么位置等，目標(biāo)制定要適量，不宜超過(guò)孩子的承受范圍，也不宜過(guò)低。這樣既鍛煉了孩子的身體，也培養(yǎng)了孩子的意志和自信心。

　　能長(zhǎng)高的鍛煉方法-游泳

　　游泳能夠最大程度的伸展人體骨骼，是一種全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不但有利于身體長(zhǎng)高、促進(jìn)血液循環(huán)，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，讓身體形態(tài)更加健美，在增加身體協(xié)調(diào)性和柔韌度方面也有幫助。游泳鍛煉時(shí)要注意以下幾個(gè)方面：

　　(1)不要到陌生的江河中游泳。江河中水底情況復(fù)雜，而且由于經(jīng)常有船只路過(guò)、水下沙坑、水草等情況，不適于游泳初學(xué)者。最好到游泳館中進(jìn)行鍛煉，有熟悉水性的人陪同更好。

　　(2)注意衛(wèi)生。由于水質(zhì)中含多種刺激物質(zhì)，游泳館中因消毒在水中加入的各種消毒粉，易對(duì)眼睛形成刺激，應(yīng)佩戴泳鏡。另外，游泳時(shí)還要注意耳部進(jìn)水后及時(shí)處理，以免形成中耳炎。

　　(3)做好熱身。下水前做好腿部手臂的熱身，以免抽筋。

　　能長(zhǎng)高的鍛煉方法-球類

　　球類是很好的運(yùn)動(dòng)方式，小兒無(wú)論是踢足球還是通過(guò)怕打、追逐球類玩具，都可以有效的進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，并可以很好的鍛煉身體協(xié)調(diào)能力，踢腿、伸臂等動(dòng)作都對(duì)長(zhǎng)高有好處。另外，玩球時(shí)，大腦還要隨時(shí)對(duì)球類的活動(dòng)軌跡進(jìn)行判斷，身體隨時(shí)做出反應(yīng)，這樣既鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力、身體平衡能力，同時(shí)也對(duì)孩子的大腦神經(jīng)發(fā)育有益。

　　有效幫孩子長(zhǎng)高的四方法

　　1.吃：每天一杯乳制品

　　首先，生活上要注意營(yíng)養(yǎng)，在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，蛋白質(zhì)很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動(dòng)物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等。

　　2.動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)高

　　其次，運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動(dòng)。一次運(yùn)動(dòng)不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)就不適宜了。

　　3.睡得足夠質(zhì)量

　　此外，自古以來(lái)就有“能睡的娃娃長(zhǎng)個(gè)兒”的說(shuō)法，這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實(shí)存在科學(xué)依據(jù)，因?yàn)?，生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在熟睡時(shí)，夜間生長(zhǎng)激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上9時(shí)起，生長(zhǎng)激素的分泌逐漸增加，到夜里12時(shí)左右達(dá)到高峰，早晨5時(shí)以后逐漸下降。現(xiàn)在的孩子娛樂(lè)活動(dòng)多，如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡，孩子生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)受影響，一二年后，身高將明顯低于早睡的孩子。梁立陽(yáng)建議，孩子睡前避免光刺激，像超過(guò)2小時(shí)的看電視或電腦，大腦會(huì)很興奮而抑制生長(zhǎng)激素的分泌。睡眠質(zhì)量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長(zhǎng)激素分泌。睡前也別大量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。

　　4.激素治療要看身高潛力

　　對(duì)于家族性身材矮小的孩子，目前可以通過(guò)國(guó)際公認(rèn)的生長(zhǎng)激素治療促進(jìn)增高，但是，并非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測(cè)定、必要的內(nèi)分泌功能檢測(cè)后才能確定是否適合使用。

　　除此之外，矮身材的兒童還可以應(yīng)用藥物治療，讓其長(zhǎng)高潛力發(fā)揮到最大。目前國(guó)際公認(rèn)的生長(zhǎng)激素是唯一有效且副作用小的促進(jìn)兒童增長(zhǎng)的藥物。但并非所有矮小兒童都可以使用生長(zhǎng)激素治療，是否應(yīng)該使用生長(zhǎng)素進(jìn)行干預(yù)治療及何時(shí)開始使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測(cè)定、必要的內(nèi)分泌功能檢測(cè)后才能確定，甚至個(gè)別患兒還需進(jìn)行遺傳學(xué)分析和影像學(xué)(B超、CT、MRI)檢查，以明確導(dǎo)致矮身材的原因，嚴(yán)格掌握治療適應(yīng)癥。

　　孩子長(zhǎng)高所需的營(yíng)養(yǎng)

　　人體的身高主要由骨骼決定，特別是腿部骨骼的長(zhǎng)度，可以留意一下，一般高個(gè)子都有一雙長(zhǎng)腿，而坐下時(shí)相互差距并不那么明顯。鈣質(zhì)是組成骨骼的主要成分，人體中的鈣質(zhì)99%沉積在骨骼、牙齒中，所以說(shuō)，人體中鈣質(zhì)的含量直接對(duì)身高產(chǎn)生影響。而食物中含鈣量較多的是奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果類食物等。

　　有了鈣質(zhì)，能夠吸收是關(guān)鍵，而人體內(nèi)的維生素就能夠起到促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用，這其中最關(guān)鍵的是維生素D，科學(xué)證明，適量的維生素D能在人體的肝臟和小腸器官產(chǎn)生作用，使人體分娩一種能夠融合鈣質(zhì)的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠主動(dòng)吸收鈣元素，而且維生素D還能夠增強(qiáng)小腸粘膜對(duì)鈣質(zhì)的吸收，使鈣質(zhì)更容易的進(jìn)入血液，從而將鈣質(zhì)輸送到人體的各個(gè)器官。維生素D可以通過(guò)食物獲取，如蝦、蛋類、三文魚等，也可直接服用維生素D制劑，另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射，也可以讓人體自然產(chǎn)生維生素D。

　　血液是人體營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸?shù)妮d體，銅、鐵等微量元素是健康的血液中血紅蛋白必須的物質(zhì)，保證各種營(yíng)養(yǎng)通過(guò)血液循環(huán)輸送到身體的各個(gè)器官，同時(shí)將各種廢物排出。動(dòng)物肝臟、瘦肉中富含這些微量元素。

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的基礎(chǔ)，兒童每天要保證足量蛋白質(zhì)的攝入，而富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、乳類、魚類等。另外，兒童要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，各種蔬菜、水果都應(yīng)該適量食用，能夠滿足人體所需。

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