想長(zhǎng)高有什么科學(xué)方法嗎
想長(zhǎng)高有什么科學(xué)方法嗎
現(xiàn)在人們追求骨感美,身高是不可缺少的一個(gè)方面,想讓長(zhǎng)高應(yīng)該怎么做好?有哪些科學(xué)的長(zhǎng)高方法?下面請(qǐng)大家跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧!
長(zhǎng)高小竅門
營(yíng)養(yǎng)篇
吃的哲學(xué)在于營(yíng)養(yǎng)均衡,營(yíng)養(yǎng)充分很容易,難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置。所以營(yíng)養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食,增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素,其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽,鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果,補(bǔ)維生素,很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素,是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的”。
禁忌1:零食。少吃零食,特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐??系禄@些千萬少吃。
禁忌2:鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長(zhǎng)高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間,如果錯(cuò)過了這段時(shí)間,你讓身體怎么長(zhǎng)呢?
其次是五月是增高的最好時(shí)間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì),多加運(yùn)動(dòng),效果是顯著的。
不抽煙不喝酒,保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃,否則既難以長(zhǎng)高,又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快,積極樂觀,特別是不要因?yàn)樯砀叨员?,或者老是有自己已?jīng)無法長(zhǎng)高的負(fù)面情緒。要給自己充分的心理暗示:我一定會(huì)長(zhǎng)高的,很有用的。
運(yùn)動(dòng)篇
NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長(zhǎng)了15cm,而到大學(xué)后他堅(jiān)持打球身高又長(zhǎng)了10cm。對(duì)于一個(gè)一直接受充足營(yíng)養(yǎng)的人,籃球運(yùn)動(dòng)前后身高的增長(zhǎng)速度是完全不同的。 也就是說,運(yùn)動(dòng)是男生長(zhǎng)高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。
跳——籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高,如果沒有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng),平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。
長(zhǎng)高的科學(xué)方法
方法一:每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)1小時(shí)
多些戶外活動(dòng)不但可以增強(qiáng)體質(zhì),還可以對(duì)長(zhǎng)高有幫助!
在嬰幼兒時(shí)期,可以讓孩子做主體或者被動(dòng)體操。在學(xué)齡時(shí)期的孩子,可以讓他做一些向上跳的運(yùn)動(dòng),例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運(yùn)動(dòng)。在青少年時(shí)期的孩子,就可以嘗試跳高等彈跳運(yùn)動(dòng)及全身性的運(yùn)動(dòng),像是籃球、排球等。
除此之外,在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練。
方法二:蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺
在孩子10-13歲的時(shí)期,他們每天所需的蛋白質(zhì)量大概在70克左右;當(dāng)孩子13-18歲的時(shí)候所需要的蛋白質(zhì)量大概是80克。然而給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好的方法就知每天一杯奶,這是增高的秘訣之一。
如果想讓孩子長(zhǎng)高,那么在日常吸收的礦物質(zhì)一定不可以缺少鈣、磷、鋅,同時(shí)還要注意給小胖子減肥,因?yàn)檫^肥會(huì)讓升高受到一定的影響。
方法三:10點(diǎn)前睡覺
其實(shí)生長(zhǎng)素一般都會(huì)在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)到高峰。如果父母想孩子有高個(gè)頭的話,在孩子3-6歲的時(shí)期,要保證每天有10-12小時(shí)的睡眠時(shí)間。而小學(xué)生、初中生最好可以保證有9-10小時(shí)的睡眠時(shí)間,高中生則保持每天8—9小時(shí)的睡眠。
為了讓孩子盡快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),最好讓孩子在晚上10點(diǎn)之前可以入睡。
影響長(zhǎng)高的因素有哪些
飲食是否健康
這里所說的飲食健康,即包括了寶寶日常的飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,也包括了慎用保健品。保健品的作用是有的,但不能依賴它,得看怎么吃。每個(gè)孩子的情況不一樣,他們應(yīng)該補(bǔ)什么,家長(zhǎng)不能自己輕易判斷,也別一股腦地什么都給孩子吃。日常飲食中,兒童應(yīng)多吃谷類食品,多吃雞蛋、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品,每日飲食中保證大豆、魚蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應(yīng),以補(bǔ)充鈣質(zhì),增加骨骼硬度。不要讓孩子去碰那些反季節(jié)的水果,更不要濫用蜂皇漿等食品,油炸食物等容易導(dǎo)致性早熟,造成最終身高低于遺傳身高。
運(yùn)動(dòng)是否適量
體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉;引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng),從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長(zhǎng)高。
睡眠是否充足合理
運(yùn)動(dòng)有助寶寶增高這是媽媽們都知道的,但是媽媽還要注意充足的睡眠也是幫寶寶增高的有力因素。熟睡狀態(tài)下,每天晚上10~12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右,是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期,因此兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保證生長(zhǎng)激素更好地分泌。
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