睡覺(jué)長(zhǎng)高的一些簡(jiǎn)單方法
睡覺(jué)長(zhǎng)高的一些簡(jiǎn)單方法
很多媽媽覺(jué)得孩子的飲食、運(yùn)動(dòng)跟上去了，就會(huì)長(zhǎng)高。其實(shí)很多人忽略了睡眠對(duì)孩子的影響。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于睡覺(jué)長(zhǎng)高的簡(jiǎn)單方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助!
睡覺(jué)是最簡(jiǎn)單的長(zhǎng)高方法
現(xiàn)在的孩子由于功課負(fù)擔(dān)重，不僅白天學(xué)習(xí)壓力很大，晚上還要加班加點(diǎn)復(fù)習(xí)功課，熬到十一二點(diǎn)睡覺(jué)那是常事。殊不知，在孩子還在復(fù)習(xí)功課的時(shí)候，長(zhǎng)個(gè)子的大好機(jī)會(huì)就白白浪費(fèi)了。人體的生長(zhǎng)激素在白天處于低水平分泌狀態(tài)，在夜間十一二點(diǎn)達(dá)到分泌高峰，但此時(shí)必須處于深睡眠狀態(tài)，才有利于生長(zhǎng)激素發(fā)揮作用，因此，孩子在晚10點(diǎn)前就應(yīng)該進(jìn)入睡眠。
此外，現(xiàn)在的孩子普遍運(yùn)動(dòng)量不夠，愛(ài)吃不愛(ài)動(dòng)也影響了身高的增長(zhǎng)，應(yīng)該多進(jìn)行一些伸展性的運(yùn)動(dòng)，比如摸高、單杠引體向上、跳繩、游泳等，可以對(duì)骨骼生長(zhǎng)起到刺激作用。
除了生活上的因素，有些家長(zhǎng)不了解孩子生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，不注意觀察，也可能錯(cuò)過(guò)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的黃金期。一般人都知道青春期是身高快速增長(zhǎng)期，但大多數(shù)人都是按照時(shí)間來(lái)大致推算孩子的青春期，女孩十一二歲，男孩十三四歲。其實(shí)，青春期的開(kāi)始在每個(gè)孩子都是不一樣的，以第二性征的出現(xiàn)來(lái)判斷更為科學(xué)，女孩乳房開(kāi)始發(fā)育，男孩睪丸增大、開(kāi)始變嗓音就是青春期開(kāi)始的信號(hào)。這個(gè)時(shí)候的孩子身高應(yīng)該快速增長(zhǎng)，女孩每年增長(zhǎng)7～9cm，男孩增長(zhǎng)10～12cm左右，如果低于這個(gè)水平，家長(zhǎng)就要引起注意了，要及時(shí)帶孩子到醫(yī)院查找原因，錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)期，再想長(zhǎng)高就比較困難。還有些孩子發(fā)育過(guò)早，會(huì)使總的生長(zhǎng)期縮短，也會(huì)影響最終的身高，如果女孩在8歲前，男孩在10歲前，就開(kāi)始出現(xiàn)以上描述的第二性征，家長(zhǎng)也要及時(shí)帶孩子就醫(yī)
另外，給孩子適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣，每天維生素D大約400～600單位，鈣大約300～500mg，以彌補(bǔ)生長(zhǎng)中的相對(duì)缺乏，促進(jìn)孩子身高的增長(zhǎng)。營(yíng)養(yǎng)方面，在保持平衡膳食的基礎(chǔ)上，特別值得推薦的是各種魚(yú)類食品，因?yàn)轸~(yú)類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含高密度多不飽和脂肪酸，它是生長(zhǎng)發(fā)育的必需物質(zhì)，有健腦及促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。
睡眠不足的危害
1、影響長(zhǎng)高和體重
成長(zhǎng)除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外，還與生長(zhǎng)素的分泌多少有密切關(guān)系。生長(zhǎng)素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助長(zhǎng)高。
2、降低身體免疫力
睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過(guò)程，經(jīng)常睡眠不足會(huì)使身體的免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等，還容易感冒。
3、影響大腦和心理健康
睡眠不足會(huì)使孩子出現(xiàn)注意力不易集中，記憶力降低，易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒。或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等。
專家建議，要孩子長(zhǎng)得高，最好在晚上8:30前上床，最遲不要超過(guò)9：30，可以在睡前給他講個(gè)故事，早上七點(diǎn)以后再起床。
生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)階段分別是21:00-1:00,5:00-7:00，如果在這兩個(gè)黃金時(shí)間段內(nèi)沒(méi)睡著或已經(jīng)醒了，那么，孩子的成長(zhǎng)就大打折扣了。
如何讓孩子睡得更好
1、幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
這應(yīng)該從嬰兒時(shí)期抓起，如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺(jué)的習(xí)慣，應(yīng)該在他們醒著的時(shí)候把其放在床上等待入睡。
2、幫助孩子建立健康有規(guī)律的睡眠時(shí)間
在嬰兒三個(gè)月大時(shí)，父母就要著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。對(duì)于十歲以下的孩子，都要保證其晚上九點(diǎn)前睡覺(jué)。
3、控制孩子房間的光線
褪黑素是幫助人類睡眠的重要物質(zhì)，因此，如能在晚上減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。
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