床上瘦腿方法
床上瘦腿方法
床上怎么瘦腿，很多人白天沒有足夠的時間減肥，那么就利用睡前的幾分鐘來瘦瘦腿吧。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于一些床上瘦腿方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有幫助!
床上瘦腿的運動
前側(cè)運動一：
緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。
盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
前側(cè)運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-
大腿內(nèi)側(cè)運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。
坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
2個躺在床上就能瘦的懶人瘦腿法
第一個懶人瘦腿法
就是先懶洋洋的躺在床上，然后翹二郎腿，像照片一樣的pose。
右腳區(qū)膝，左腳小腿放在右腳膝蓋上，然后全身放松，腳千萬不要用力，一定要懶;
接著你可以亂動左腳、亂抖左腳、亂搖左腳，但還是放松的，就會發(fā)現(xiàn)小腿非常酸啦，這個方法也可以做到腳踝哦
因為實在太省力了，又很懶，通常睡前我會用玩手機的時間做這個動作，累了想睡可以馬上直接睡著，這個懶人瘦腿法可是秘笈!今天晚上就開始這樣做吧!
第二個懶人瘦腿法
一樣就是先懶懶的躺到床上你要睡覺的位子(以保等一下可以直接睡著)，然后就把雙腿抬起來呈90度，基本上就是和靠著墻壁抬腿的意思一樣，只是這次我們不靠墻。
為什么不靠墻?靠墻抬腿不是比較省力嗎?no no ……其實他們費的力差不多，而且靠墻抬腿要先花時間固定好屁屁的位子，這太累了。
而且抬腿抬到想睡之后還要再移回睡覺的位子，等移完周公都跑了，但是我說的這個不靠墻抬腿可就不一樣了。
抬腿的時候其實沒費什么力，但不靠墻的話你會發(fā)現(xiàn)連小腹都在酸哦，一樣可以在睡前邊玩手機邊做這個動作。
女生床上瘦腿的最快方法
床上瘦腿最快方法一：腿部懸掛在墻上
首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會比較好。
床上瘦腿最快方法二：蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。
床上瘦腿最快方法三：床上操
首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型，接著注意右腿保持腿型，后向外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復(fù)步驟2-3次，最后兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱。
床上瘦腿最快方法四：剪刀腿
首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。
床上瘦腿最快方法五：側(cè)抬腿
首先側(cè)躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間，然后再換另一邊側(cè)躺，換腿重復(fù)動作持續(xù)100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。
看過“床上瘦腿方法”的人還看了：
4.床上瘦腿方法