少女快速健康減肥的方法
少女快速健康減肥的方法
愛美是姑娘的天性，所以，即便少女正處在青春發(fā)育時(shí)期不適合減肥，還是有很多妹紙不顧危險(xiǎn)踏上減肥之路。那么有什么少女快速健康減肥的方法呢，下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于少女減肥方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助!
少女健康的減肥方法
少女減肥方法一、三餐飲食要規(guī)律
由于少女正處在青春發(fā)育期，人體需要必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以，一定要注重調(diào)整合理的膳食結(jié)構(gòu)，平時(shí)瘦肉、蔬菜、谷物的比例為1：2：2。每餐要吃至八分飽，嚴(yán)格執(zhí)行定量、定時(shí)、定食，切忌暴飲暴食。如果過分節(jié)食，會(huì)影響機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至導(dǎo)致發(fā)育不良，反而損害身體健康。但相對(duì)減少攝入的總熱量，少吃動(dòng)物性脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、高糖類食物及零食，如雪糕、點(diǎn)心、奶油巧克力等，即可減少脂肪在體內(nèi)的堆積，且不影響身體健康。在瘦身過程中，適量控制飲食是必要的，但千萬不要限制飲水。因?yàn)轱嬎c肥胖無關(guān)，體內(nèi)代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水分還要多。
少女減肥方法二、杜絕快餐生活
其實(shí)對(duì)于很多都市學(xué)生們來說，長(zhǎng)胖的一個(gè)最為主要的原因就是飲食超級(jí)不規(guī)律，所以到后期自己減肥的時(shí)候都會(huì)反復(fù)的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會(huì)有效的防止肥胖的產(chǎn)生。對(duì)于青春期的孩子們而言，快餐生活占據(jù)了很大的比例，很多快餐店都矗立在學(xué)校外面，很多人就直接選擇了快餐，但是那些漢堡、薯?xiàng)l等食物，都是屬于高熱量的食物，攝入之后，就極容易導(dǎo)致身材嚴(yán)重走樣。其實(shí)，大家應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜，補(bǔ)充身體所需維生素，增加飽腹感，控制食欲。
少女減肥方法三、戒零食不可少
不可否認(rèn)某一部分吃貨越吃越瘦的屬性令人發(fā)指，但大部分吃貨是吃了就脂肪飆升，胖!胖!胖!如何減肥最快最有效，首先要戒了饞嘴的毛病，許多垃圾食品含有大量食物添加劑和防腐劑，食用后容易導(dǎo)致毒素積累，不僅容易增肥而且對(duì)健康有害無益!當(dāng)然，饞嘴的吃貨們可以食用水果、堅(jiān)果等健康小食品來解饞喲。
少女減肥方法四、8小時(shí)睡眠不可少
此種少女減肥方法是最簡(jiǎn)單實(shí)用的。傳統(tǒng)觀念中“貪睡”總是和肥胖聯(lián)系在一起，實(shí)際上只有睡的香才能變瘦美人!如何減肥最快最有效的標(biāo)準(zhǔn)答案之一絕對(duì)是睡足八小時(shí)，人體激素分泌水平和睡眠量息息相關(guān)，睡眠不足直接導(dǎo)致餓素上升，饑餓感增強(qiáng)，這樣人們面對(duì)美食時(shí)更會(huì)不加節(jié)制暴飲暴食。每天睡足八小時(shí)更要求定時(shí)定量，最好在晚上10點(diǎn)之前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
少女減肥方法五、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的益處人人都知道，但是很少有人能堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。處于這個(gè)階段的女性，大都在學(xué)校，有很好的運(yùn)動(dòng)條件，可以利用學(xué)校的體育課或其他課余活動(dòng)時(shí)間，進(jìn)行一些體育鍛煉，培養(yǎng)一項(xiàng)或多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，作為自己一生的體育愛好，不僅會(huì)使你一生受益，而且也是一種非常有效的少女減肥方法。想要達(dá)到減脂瘦身的目的，建議大家每周做有氧運(yùn)動(dòng)3-4次，每次40-60分鐘，可以選擇跳繩、慢跑、跳操等，運(yùn)動(dòng)后記得拉伸腿部肌肉。
少女減肥方法六、快走減肥
快走是一種超乎想像的快速走步運(yùn)動(dòng)，體力能完全負(fù)荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強(qiáng)，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長(zhǎng)久持續(xù)下去，還是一項(xiàng)能增強(qiáng)記憶力與思考力的有氧運(yùn)動(dòng)。而且此種少女減肥方法，實(shí)施起來也非常簡(jiǎn)單方便，大家只要每天上下學(xué)都走路回家就可以了。離家遠(yuǎn)的，可以每天多次上下教學(xué)樓(堅(jiān)持每天一萬步左右)，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，大家想不瘦都難了。
少女飲食減肥的方法
1. 醣類-以低密度糖分食物為主要選擇
水果：葡萄柚、水梨、蘋果、芭樂、蓮霧、李子、西紅柿、檸檬、櫻桃、桃子、柑橘、奇異果、火龍果淀粉：蒟蒻面、豆米飯、豆粉條、豆薯飲料：礦泉水、無糖茶、健怡可樂、清湯
2. 蛋白質(zhì)類-選擇以低脂蛋白為主之食物低糖優(yōu)格、無糖豆?jié){、去皮雞肉、魚肉、蛋白、海鮮類、豌豆、黑豆豆花、黃豆、脫脂牛奶
3. 油脂類-不飽和脂肪酸最健康魚油、橄欖油
介紹果汁斷食法給你，看你是否一日就見到成果!
果汁斷食法顧名思義，以果汁代替早、午、晚三餐。透過果汁吸收豐富糖分，勉強(qiáng)可應(yīng)付人類基本所需。
雖然會(huì)無可避免地從果汁的糖分中吸收到卡路里，但比起正常的一日三餐，所吸收的卡路里無疑低許多。建議在周末進(jìn)行這節(jié)食法，果汁早、午、晚各飲一次。如果能減至只是下午和晚上各一次，效果更佳。
果汁之外，可飲大量的水或茶，但任何飲品都不該加冰凍飲，因?yàn)閮鲲嫊?huì)減慢脂肪的新陳代謝，而節(jié)食時(shí)也不該做劇烈運(yùn)動(dòng)。節(jié)食后的一天，早上可吃白粥，午餐和晚餐最多吃至八分飽，嚴(yán)禁突然暴食。
其實(shí)肉類含有豐富蛋白質(zhì)，適量攝取可以提高新陳代謝率，對(duì)減肥很有幫助喔。
生活中少女減肥方法小妙招
側(cè)身仰臥起坐
身體坐出平躺的姿勢(shì)，接著雙手抓住頭部，接著雙腿抬起，腰部一下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)，接著跟著雙腿左右晃動(dòng)的時(shí)候，上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。
飯后步行
每晚飯后，起身慢走5-10分鐘后出門慢跑，或者是步行，俗話都說“飯后走一走，活到99”，所以不管你是慢走還是慢跑，對(duì)于身體都有很好的幫助，也有助于食物的消化，隨著身體的運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)部分的贅肉也會(huì)被敲醒，運(yùn)動(dòng)起來。
船式運(yùn)動(dòng)
整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，接著腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個(gè)V字的形狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。
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