適合男生的長(zhǎng)高方法
適合男生的長(zhǎng)高方法
很多青少年對(duì)高度是比較在意的，要長(zhǎng)高就要在青少年時(shí)期，那么適宜男生的增高偏方有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編給大家講講適合男生的長(zhǎng)高方法。
適合男生的長(zhǎng)高方法
一、男性最好不要抽煙酗酒
“抽煙酗酒”基本上是男性的一大嗜好,這一不良的生活習(xí)慣不僅對(duì)身高影響較大,對(duì)身體器官造的傷害也是極大的。煙中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都會(huì)阻礙血液中鈣物質(zhì)的吸收以及麻痹大腦使腦垂體不能正常分泌激素,影響到身高。
二、別當(dāng)“小夜貓”
一般而言,生長(zhǎng)激素在晚十點(diǎn)以后開(kāi)始進(jìn)入分泌的最高峰,而有些男性經(jīng)常出去玩,更是讓男性錯(cuò)過(guò)了生長(zhǎng)激素分泌的“睡眠黃金期”,表面上看是“補(bǔ)了一頓”,實(shí)際上反而增加了使男性長(zhǎng)不高的因素。因此男性希望自己長(zhǎng)個(gè)子,最好是在晚間十點(diǎn)以前就寢。
三、經(jīng)常保持開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)的心態(tài),避免為緊張焦慮的情緒所困擾
因?yàn)榍榫w影響到內(nèi)泌系統(tǒng),影響到生長(zhǎng)激素的分泌。如果經(jīng)常為身高或?qū)W習(xí)而苦惱,思想負(fù)擔(dān)重,食欲也會(huì)下降,睡眠質(zhì)量也不高,這些也會(huì)影響身高。平時(shí)壓力也不要太大,否則,就會(huì)造成皮質(zhì)醇超正常量以上的分泌,結(jié)果把所儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)全部用完了,也就是說(shuō)吃進(jìn)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)根本不能被身高所吸收。
四、平時(shí)可以嘗試懸垂法、跳躍法、牽引法
這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長(zhǎng),并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能,使之達(dá)到最佳狀態(tài),從而達(dá)到增高的目的。最重要的是,一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。增高藥有用嗎青少年如何增高—有利于長(zhǎng)高的鍛煉。
五、不要吃油炸食物
那些炸雞、炸薯?xiàng)l和炸薯片都含有高熱量,過(guò)高的熱量會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘤嗟闹?引發(fā)內(nèi)分泌紊亂,導(dǎo)致性早熟,“性早熟”扼殺了增高,從人體分泌學(xué)的角度來(lái)說(shuō);一種分泌物的增加就會(huì)導(dǎo)致另一種分泌物的減少。那么你的性激素提前并大量的分泌,那么這將導(dǎo)致生長(zhǎng)激素的減少增高減慢,最終影響身高。
男生長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法
1、拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
2、跳躍練習(xí)
雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數(shù)同上，同一組跳躍動(dòng)作之間的間隔5～8秒，不同組動(dòng)作之間的間隔4～5秒，開(kāi)始階段每天做2組，經(jīng)一周練習(xí)后可增加到每天3～4組。
跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。
側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息兩分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
懸垂：盡量使身體放松，上肢盡量伸直，懸垂10～20秒;身體休息2～3分種，再重復(fù)一次，然后做一次負(fù)荷懸垂，負(fù)荷重5千克。經(jīng)一周鍛煉后，可把每次懸垂時(shí)間延長(zhǎng)到30～40秒。
3、臥橋式起
姿勢(shì)：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點(diǎn)與身體處于同一平面。
動(dòng)作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點(diǎn)，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動(dòng)，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。
4、靜態(tài)仰臥支撐
姿勢(shì)：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
動(dòng)作要領(lǐng)：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線(xiàn)上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70～120秒，然后慢慢放松。
5、屈膝仰臥起
姿勢(shì)：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。
動(dòng)作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。