青春期長高方法有哪些呢?長高是每個(gè)青春期孩子的夢想，那么，在這一特殊時(shí)刻孩子們應(yīng)該如何增高呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了青春期快速長高方法，希望大家喜歡。

　　青春期女生快速長高的方法

　　在青春期，女孩性發(fā)育的重要特征是月經(jīng)初潮。初潮年齡差別很大，一般在10-16歲之間。通常人們認(rèn)為，女孩子月經(jīng)初潮后，個(gè)子就不會再長很多了，其實(shí)不然，初潮后身高仍有1-3年的緩慢增長，增加幅度因來潮年齡早晚而異。據(jù)國內(nèi)某些專家大量觀察證實(shí)，女生自月經(jīng)初潮至發(fā)育基本結(jié)束，這期間，多者身高可長8-10厘米，少者僅1-2厘米。

　　女孩子月經(jīng)初潮的出現(xiàn)，表示青春期已開始，而不是意味著發(fā)育期的結(jié)束。這個(gè)時(shí)期往往是增高的重要時(shí)期。那么女孩來月經(jīng)后怎樣快速長高?

　　適度的體育鍛煉能加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼的生長，同時(shí)還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利于身高的增長，有資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4-7厘米。

　　①并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。

　　這個(gè)動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　②兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。

　　這個(gè)動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

　?、蹆赡_打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。

　　這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

　?、苊嫦驂Ρ?，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。

　　這個(gè)動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

　?、葑鲆粋€(gè)長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。

　　這個(gè)動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

　　青春期男生快速增高的方法

　　1、走樓梯多鍛煉。在上下課或者上下班的時(shí)候可以多走樓梯，一半的教學(xué)樓和辦公樓都四樓和五樓。在下課或下班的時(shí)候可以走走。這個(gè)時(shí)候又不忙，運(yùn)動放松下、順便鍛煉自己腿部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。想長高的朋友，你可以試試，這樣會有意想不到的增高效果;

　　2、多吃增高食物。平時(shí)要多吃一些增高的食物，知道什么食物有助于增高嗎?最有利的增高食物有：菠菜、魷魚、沙丁魚、雞蛋、胡蘿卜、柑橘等;

　　3、飲食要均衡。一個(gè)人的飲食很重要，它不止影響著我們的身高，更會直接影響到我們的健康。平常盡量不要吃垃圾食物，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有增高的作用。還要記得要少吃一些鹽。應(yīng)為鹽是增高長高殺手;

　　4、對增高要有信心。很多人增高了一段時(shí)間，看見沒有效果就感到了沮喪，對增高有點(diǎn)松懈。我們一定要對增高有信心，把最高當(dāng)成我們的一種生活方式。在心里不斷的告訴自己：我行的、我會長高。并且證明給自己看你能做到。當(dāng)你有了一點(diǎn)成功后，你會對增高越來越有信心。當(dāng)你能成功的運(yùn)用這種方法的時(shí)候，你還可以把它運(yùn)用到其他事情上去，它可以幫助你取得更大的成功。

　　青春期長高方法小竅門

　　1、飲食營養(yǎng)

　　多吃富含鈣的食物，相信大家都已經(jīng)非常明白有哪些了，或者吃些鈣片。除此之外，還可以每天適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收。曬太陽就能產(chǎn)生維生素D，但是注意一天以曬15到30分鐘為宜。

　　2、堅(jiān)持運(yùn)動

　　摸高、跳繩、側(cè)位體前屈、伸懶腰等等這些運(yùn)動缺一不可。最重要的一點(diǎn)是每天都要做，千萬不能偷懶!時(shí)間長了效果才明顯。只有持之以恒，艱苦奮斗，才能換來一對大長腿。

　　3、堅(jiān)信奇跡

　　心態(tài)要好，心情時(shí)刻保持愉悅。盡量避免發(fā)脾氣，不管長高的概率是大還是小，堅(jiān)信自己一定還能夠長高，這也會起到一定的心理作用。如果自己都不相信會長高，那么再多的運(yùn)動飲食也是無濟(jì)于事!

　　4、日常姿勢

　　平常的坐走站都要挺直背，如果你本身有含胸駝背，若每天注意姿勢、養(yǎng)好了習(xí)慣。長期堅(jiān)持下來，你就會發(fā)現(xiàn)你比以前高出3到5厘米呢!