什么方法能長(zhǎng)高

　　孩子的身高問(wèn)題一直都是爸爸媽媽最關(guān)注的，如果父母?jìng)€(gè)頭不夠高，就會(huì)很擔(dān)心自己的孩子是矮個(gè)子，會(huì)想盡辦法創(chuàng)造后天的條件來(lái)彌補(bǔ)先天的不足。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了什么方法能長(zhǎng)高，希望大家喜歡。

　　長(zhǎng)高的三個(gè)科學(xué)方法

　　方法一：每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)1小時(shí)

　　多些戶外活動(dòng)不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以對(duì)長(zhǎng)高有幫助!

　　在嬰幼兒時(shí)期，可以讓孩子做主體或者被動(dòng)體操。在學(xué)齡時(shí)期的孩子，可以讓他做一些向上跳的運(yùn)動(dòng)，例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。在青少年時(shí)期的孩子，就可以嘗試跳高等彈跳運(yùn)動(dòng)及全身性的運(yùn)動(dòng)，像是籃球、排球等。

　　除此之外，在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練。

　　方法二：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺

　　在孩子10-13歲的時(shí)期，他們每天所需的蛋白質(zhì)量大概在70克左右;當(dāng)孩子13-18歲的時(shí)候所需要的蛋白質(zhì)量大概是80克。然而給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好的方法就知每天一杯奶，這是增高的秘訣之一。

　　如果想讓孩子長(zhǎng)高，那么在日常吸收的礦物質(zhì)一定不可以缺少鈣、磷、鋅，同時(shí)還要注意給小胖子減肥，因?yàn)檫^(guò)肥會(huì)讓升高受到一定的影響。

　　方法三：10點(diǎn)前睡覺(jué)

　　其實(shí)生長(zhǎng)素一般都會(huì)在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)到高峰。如果父母想孩子有高個(gè)頭的話，在孩子3-6歲的時(shí)期，要保證每天有10-12小時(shí)的睡眠時(shí)間。而小學(xué)生、初中生最好可以保證有9-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，高中生則保持每天8—9小時(shí)的睡眠。

　　為了讓孩子盡快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子在晚上10點(diǎn)之前可以入睡。

　　影響長(zhǎng)高的四大因素

　　1、飲食是否健康

　　這里所說(shuō)的飲食健康，即包括了寶寶日常的飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，也包括了慎用保健品。保健品的作用是有的，但不能依賴它，得看怎么吃。每個(gè)孩子的情況不一樣，他們應(yīng)該補(bǔ)什么，家長(zhǎng)不能自己輕易判斷，也別一股腦地什么都給孩子吃。日常飲食中，兒童應(yīng)多吃谷類(lèi)食品，多吃雞蛋、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，每日飲食中保證大豆、魚(yú)蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應(yīng)，以補(bǔ)充鈣質(zhì)，增加骨骼硬度。不要讓孩子去碰那些反季節(jié)的水果，更不要濫用蜂皇漿等食品，油炸食物等容易導(dǎo)致性早熟，造成最終身高低于遺傳身高。

　　2、運(yùn)動(dòng)是否適量

　　體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉;引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)，從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長(zhǎng)高。

　　3、睡眠是否充足合理

　　運(yùn)動(dòng)有助寶寶增高這是媽媽們都知道的，但是媽媽還要注意充足的睡眠也是幫寶寶增高的有力因素。熟睡狀態(tài)下，每天晚上10~12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右，是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，因此兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長(zhǎng)激素更好地分泌。

　　4、心情是否愉悅

　　依靠運(yùn)動(dòng)是否可以長(zhǎng)高

　　大部分運(yùn)動(dòng)都有利于成長(zhǎng)，其中頻繁刺激骺板的運(yùn)動(dòng)更有效果。

　　1.有趣的童謠加跳繩

　　跳繩是刺激骺板，促進(jìn)成長(zhǎng)的代表性運(yùn)動(dòng)，而且只要有跳繩隨時(shí)隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計(jì)劃，那么孩子很快就會(huì)感覺(jué)厭煩。這時(shí)可以放孩子喜歡聽(tīng)的童謠，邊聽(tīng)邊跟著音樂(lè)跳會(huì)增加很多樂(lè)趣。還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時(shí)跳，單腳跳，雙腳輪流跳，并腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30秒~1分鐘最好休息一會(huì)兒，跳的時(shí)候最好不要腳跟落地。如果跳繩時(shí)落地力量特別大，也容易給膝蓋和腰部造成傷害。

　　2.玩籃球

　　籃球有很多跳躍動(dòng)作，是刺激骺板的好運(yùn)動(dòng)。而且游戲規(guī)則簡(jiǎn)單，跟其他小朋友做身體對(duì)抗也會(huì)很有趣。投籃時(shí)跳躍的動(dòng)作會(huì)刺激關(guān)節(jié)和膝蓋，能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，并提高骨質(zhì)密度。

　　3.快步走

　　每天吃晚飯后，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長(zhǎng)。讓孩子一個(gè)人快步走，一般孩子都不會(huì)愿意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時(shí)間過(guò)得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛(ài)心。如果每天堅(jiān)持快步走，那么有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上不僅能促進(jìn)成長(zhǎng)，有利于身體健康，還能減少體內(nèi)脂肪堆積，預(yù)防肥胖。但是如果走得過(guò)快，出現(xiàn)大口喘氣的現(xiàn)象，就不是有氧運(yùn)動(dòng)而變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，所以需要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 ...