許多男性被前列腺疾病所困擾，其實(shí)這一疾病只要平時(shí)多鍛煉還是能預(yù)防的，那么哪些運(yùn)動(dòng)能幫助我們預(yù)防前列腺疾病呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了前列腺鍛煉方法。

　　前列腺鍛煉技巧

　　打網(wǎng)球

　　它要求場(chǎng)地，同時(shí)，又是運(yùn)動(dòng)量較大的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人來講，執(zhí)行起來比較困難。

　　散步

　　因?yàn)閷?duì)身體在垂直方向上的運(yùn)動(dòng)幅度較小，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺的保養(yǎng)是有益的，但是，卻無法和跑步相比。

　　游泳

　　基本上是人體整體在水平方向上的移動(dòng)，失去了內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)，沒有了“按摩”，只有雙腿夾水的動(dòng)作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對(duì)前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的，它對(duì)前列腺的保養(yǎng)還不如散步呢。

　　夫妻生活要規(guī)律

　　短時(shí)間內(nèi)夫妻生活頻繁者，發(fā)生急性前列腺炎的比率高達(dá)89.7%。相反，節(jié)制夫妻生活，致前列腺分泌大量“囤積”，時(shí)間長了導(dǎo)致前列腺過度擴(kuò)張與充血，也可引發(fā)炎癥。此外，體外排精、夫妻生活中斷等，同樣可使前列腺充血腫脹而引起炎癥。

　　騎自行車

　　盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無法和跑步相比了。長時(shí)間騎自行車，還會(huì)對(duì)前列腺造成過度壓迫。

　　勤鍛煉

　　天氣寒冷時(shí)，同樣應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，例如打太極拳、慢跑或飯后散步等。這樣可以改善血液循環(huán)，對(duì)提高免疫力、預(yù)防前列腺炎的發(fā)生很有意義。

　　男人如何保護(hù)前列腺

　　一、抽煙太多“擾腺”

　　在現(xiàn)實(shí)中，男人抽煙太多卻易“擾腺”。香煙中的煙堿、焦油、尼古丁、亞硝胺類等有毒物質(zhì)能干擾支配血管的神經(jīng)功能，影響前列腺的血液循環(huán)，從而導(dǎo)致前列腺充血。其有毒物質(zhì)還可直接毒害前列腺組織，使其功能紊亂，抵抗力下降，產(chǎn)生疾病。

　　二、遠(yuǎn)離刺激性食物

　　煎炸、辛辣食品都屬于刺激性食物，男性朋友食用后容易使前列腺長期充血?，F(xiàn)在很多男人特別喜歡邊吃火鍋邊喝酒，辣椒、大蔥、大蒜、胡椒等辛辣刺激性食品會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張和器官充血，加上酒精的刺激后，前列腺的血管持續(xù)擴(kuò)張，長期處于充血的狀態(tài)，就會(huì)誘發(fā)前列腺炎。

　　三、該尿就尿，別憋著

　　男人經(jīng)常憋尿不解會(huì)使膀胱壓力增大，使尿液反流回腎臟，引起腎盂輸尿管炎癥。經(jīng)常憋尿還會(huì)使膀胱壁變薄，抵抗力下降，引起膀胱慢性炎癥。由于膀胱與前列腺相鄰，炎癥可逐漸蔓延至前列腺，使前列腺發(fā)生慢性炎癥。

　　四、性生活適度最有益

　　縱欲是前列腺“大敵”，但寡欲亦非前列腺“朋友”，性生活適度最和諧。性生活過于頻繁會(huì)導(dǎo)致前列腺過度充血，誘發(fā)前列腺炎。過度壓抑性欲，則會(huì)使前列腺液大量囤積，誘發(fā)炎癥。另外，射精前中斷性交、體外排精、或頻繁的自慰，都會(huì)使前列腺充血、腫脹，引起炎癥。

　　五、護(hù)腺食品不可少

　　蔬菜水果對(duì)前列腺健康也起著很重要的作用，我們平時(shí)常吃的蘋果就有保護(hù)前列腺的功效，研究表示，這可能是蘋果中的鋅在起作用。西紅柿也是護(hù)腺食品，可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因?yàn)槲骷t柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。

　　六、多喝水

　　多喝水就會(huì)多排尿，濃度高的尿液會(huì)對(duì)攝護(hù)腺產(chǎn)生較多的刺激，所以多多喝水，以稀釋尿液的濃度。飲食上及時(shí)補(bǔ)充身體營養(yǎng)需要，特別強(qiáng)調(diào)的是微量元素鋅可以增加前列腺的抗感染作用。相應(yīng)地也要加強(qiáng)鍛煉，有利于男性健康。
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