哪個減肥方法好
哪個減肥方法好
據(jù)媒體報道，因為肥胖遭拒，一對父子千里減肥，努力減掉體重。減肥是一個永不落伍的話題，那么你知道減肥有哪些方法嗎?今天，學習啦小編為你帶來了減肥好方法。
減肥好方法
1、低卡路里食物
很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時飲食減肥的你，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。
2、時刻按摩小肚排除廢氣
為了及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
3、經(jīng)常運動
運動，不用多說，對減重的助力大家應該是再清楚不過了!
4、不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養(yǎng)成了習慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
5、少食多餐
一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài)，這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉干，權當小吃，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。
減肥小妙招
珍惜生命，遠離節(jié)食。
減脂就是減少攝入，增加消耗，創(chuàng)造熱量缺口。但我們對于節(jié)食的行為必須說不!節(jié)食的確會使你的體重下降，因為當你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。這時你的身體開始慢慢被分解消耗，體重便會下降，基礎代謝也就會嚴重受損，并且降到了一個低值，如此循環(huán)，你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環(huán)。
蘋果減肥法、過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養(yǎng)元素，或者一天內(nèi)的較長一段時間不進食。對于人體而言，每種營養(yǎng)元素都很重要，并且都有其存在的意義：長期缺乏蛋白質(zhì)會讓對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經(jīng);長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦造成不可逆的損傷。
減脂期，推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4:4：2
對于減脂期的飲食，建議大家采用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質(zhì)，20%來自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白質(zhì)。脂肪則分別可提供4kca、4kcal、9kcal熱量，大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營養(yǎng)成分含量，以便于規(guī)劃你的飲食攝入。
提高基礎代謝率的方法
1、吸收大量水分
為了清除身體里的毒素并提高代謝速度，可以在每天早上通勤的時候喝下兩大瓶水，如果不想中途停下車跑洗手間，記得不要喝超過兩瓶水，不只是早上攝取水分，一整天都要補充足夠的水量!身體在燃燒卡路里時，水是必須的元素，成年人一天飲水量應為2000至3000毫升，過多的水量也會造成腎臟負擔。而適量飲用綠茶，綠茶內(nèi)含的兒茶素也具有抗氧化、提高新陳代謝的作用。
2、每天一蘋果
俗話說每日一蘋果，醫(yī)生遠離我。早上攝取適當?shù)乃軒椭铀傩玛惔x，蘋果內(nèi)含有高含量果膠，果膠可以促進身體的代謝，建議可以在運動前吃一顆蘋果，會覺得更有活力而且不會感到饑餓。
3、多吃蛋白質(zhì)
足量的蛋白質(zhì)攝取有助于提高人體新陳代謝，因為身體要分解消化蛋白質(zhì)需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。瘦肉、雞肉、魚，或者是豆類與堅果類，都能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
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