簡單長高方法
簡單長高方法
人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響,身高有兩個突增期:一是出生期,在0至2歲;二是青春期,男性約在13至15歲,女性約在11至13歲。今天,學習啦小編為你帶來了簡單長高方法。
簡單長高技巧
體操動作
第一套
第一套為:“長高中心操”,共五節(jié);
①仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體盡量伸展;輕輕呼氣,身體放松,還原;運動次數視年齡大小做10—25次。
?、谕ι硖\動
運動次數視年齡大小做6—20次。
③劃船運動
站著,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。
?、軣o繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作,速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳3—5分鐘,每分鐘120次左右。
?、莞┡P收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀,然后收腹收雙腿;上體不動,雙腿同時用力伸直后蹬;動作次數視年齡大小做3—5組,每組15次。
第二套
第二套為拉帶操,這套操配合拉帶同時使用,共五節(jié):
?、俨汝P節(jié)屈伸運動
將拉帶附在踩關節(jié)處系好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然后兩腳尖同時用力向前蹦直,反復有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。五分鐘
?、谛⊥壤爝\動
將拉帶系好后仰臥,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反復做15—20次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣并心中默念,長,長,長。
③大腿蹬運動
拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣并心中默念長,長,長;反復做10—20次。
?、茯唑咽竭\動
將上肢拉帶系好于肩上,俯臥,雙手自然后伸,做深吸氣時,兩臂用力向后擴展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松,反復做5—8次。
?、蓦p腿車輪運動
仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來回轉動,并時快時慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。這兩套操是長高訓練的主體,每隔一天讓訓練者練習50分鐘,并要求他們早晨練習長高中心操,晚上練習拉帶操,結果,增高效果相當好。通過這種實驗表明,盡管體育活動是當今體育領域內采用最廣泛的活動,但并非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用,一旦將其利用的方式和練習方法搞錯,就要給身體帶來危害,特別是對身高發(fā)育將起到副作用。早上做最好。
長高鍛煉與營養(yǎng)的原則
比如,鍛煉身體時經常用的啞鈴、杠鈴,對于增加胸圍、腕圍很有作用,但對身高及腿部的線條卻有害,甚至起到抑制作用,特別是處于發(fā)育全盛期,其影響程度更大。根據我國對青少年體質調查的資料表明,青少年體質略為下降趨勢,這不能不引起有關方面的重視,并采取積極措施。我們運用多功能運動助長拉拉帶不但對青少年長高有作用,經常使用還能預防近視眼,矯正不良坐姿和異型腿,尤其用拉拉帶配上一套健美操,對消除多余脂肪,效果非常好。這對青少年健康發(fā)育,增強體質也起到了很好的促進作用。因此,要想增進身高,形成良好的體姿,就要有選擇地進運動。
總之,青少年長高是一個比較復雜的過程、遺傳、運動、營養(yǎng)和環(huán)境都在起作用,但日本長高專家經過長期的研究,探討出運動和營養(yǎng)對身高的影響占50%多,這就為青少年矮個子長高提供了科學的理論依據,而要真正促進長高,就必須科學地將運動與營養(yǎng)有機地結合起來,做到:
第一,讓青少年及其家長首先了解長高的基本原理,讓他們認識到長高究竟要具備一些什么條件,要注意一些什么問題,這樣才能為科學地增高打下基礎。
第二,因為后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多,所以要讓青少年抓住后天的努力,加強運動,注意營養(yǎng)調節(jié),改善環(huán)境(自然環(huán)境和社會環(huán)境),就會收到比較好的增高效果。
第三,增高體操要堅持做,不間斷,因為增進身高的運動比向身體寬度發(fā)育要麻煩,而且包含著非常微妙的問題,需要做比向寬發(fā)育強度輕,時間長的運動,這就需要長久堅持,要具有耐心和勇氣,三天打漁,兩天曬網式的運動,不會收到滿意的效果。只有經常運動,體質增強了,體形好了,身高自然就上去了。促長的最佳期和時間是小學——中學階段,每年3—6月份,抓住這段時間,堅持每天早晚將長高中心操和拉帶操各運動10分鐘就能實現(xiàn)理想的身體高度。
第四,營養(yǎng)的合理搭配。牛奶、魚、菠菜、胡蘿卜和柑桔對增高有很重要的作用,天然食物對人體的負作用少,而且有利于全面攝取青少年生長發(fā)育期所需要的營養(yǎng),決不可用藥物和保健品所取代。天然食物雖然加工麻煩,但只要事先排好食譜,按食譜加工也并不是很困難。
第五,要注意克服一些對身高有損害的不良習慣,如坐姿要正確;良好而充足的睡眠;禁煙、酒及一些刺激性較強的食物;勤鍛煉防感冒;努力學習,充分休息,做到每學習1小時,休息10分鐘,最好是躺著休息;多曬太陽,充分接受日光的撫摸。
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