怎樣減肥最有效
正所謂愛(ài)美之心人皆有之，而女人更是如此，有的女人整天對(duì)自己身材感到十分不滿(mǎn)，但是在減肥方面卻始終沒(méi)有什么好的效果!今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥最有效的方法。
減肥最有效的方法
一、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
二、散步長(zhǎng)距離疾步走
宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。
三、跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡。
四、騎單車(chē)
現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車(chē)應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車(chē)上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用。
五、跳舞減肥法
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
減肥最有效小妙招
【第1招 促進(jìn)腹部循環(huán)】
★Step1
選擇有緊實(shí)功能的乳液或是絲柏、天竺葵、茴香等成分的按摩精油，倒入左手掌心中，大約1~2個(gè)50元硬幣大小的量，雙手摩擦增溫預(yù)備。
★Step2
大拇指指腹按肚臍正上方約8指幅寬的巨闕穴、心窩到肚臍連線中央中脘穴、肚臍兩側(cè)約3指幅寬的天樞穴3~5次，其他四指則緊貼腹部。
★Step3
大拇指指腹按肚臍下方1.5指幅寬的水分穴、肚臍下2指幅寬的氣海穴、肚臍下4指幅寬的關(guān)元穴各3~5次，力道不宜太大，感覺(jué)微痠即可。
【第2招 加強(qiáng)腹部代謝】
★Step1
雙手交疊緊貼腹部，拇指位置在肚臍上，往腹部?jī)蓚?cè)滑推，畫(huà)一個(gè)愛(ài)心再回塬來(lái)位置，來(lái)回按摩10回，有效幫助腸胃蠕動(dòng)，減緩脹氣發(fā)生。
★Step2
雙手交叉抱于腰間，向上拉提腰線，最后右手停在右腰，左手停在左腰，約5~7次。
★Step3
雙手放腰側(cè)，大拇指在腰后，其余四指并攏在前，上下移動(dòng)捏拉腰間贅肉，來(lái)回3~5次，能有效刺激腸蠕動(dòng)，助排便。
【第3招 燃燒腹部脂肪】
★Step1
雙手手指抓起左腰側(cè)的贅肉揉捏，至腹部有發(fā)熱感即可停止，揉捏約15~20次，再換邊進(jìn)行，有助燃燒腰側(cè)贅肉的脂肪。
★Step2
右手、左手指腹分別快速?gòu)椖蟾共颗c左腰贅肉，約彈2~3分鐘有發(fā)熱感即可，再換右手彈捏右腰部、左手彈捏腹部贅肉。
★Step3
右手掌服貼腹部上方，左手掌垂直貼平腰間，右手掌以順時(shí)針?lè)较蚶@著肚臍畫(huà)大圈，再換邊進(jìn)行，每天持續(xù)做10~15回。
★Step4
雙手手掌略為交疊于腹部右側(cè)，由下往上呈一個(gè)ㄇ字型滑推，再?gòu)母共孔髠?cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作，來(lái)回進(jìn)行約3~5次。
★Step5
最后，雙手手指并攏輕拍全腹部，約1~2分鐘。
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