腰腹部日常減肥方法
腰腹部日常減肥方法
長期久坐不運(yùn)動致使很多上班族腰部長滿了贅肉,想要瘦腰卻苦于沒有充足的時(shí)間。那么上班族做什么運(yùn)動瘦腰最快最有效?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰腹部日常減肥方法。
腰腹部日常減肥技巧
1、獼猴桃+酸奶
吃過獼猴桃的人都知道,那滋味怎叫一個(gè)酸爽!可是你不能否認(rèn)獼猴桃有著獨(dú)特的酸甜,吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對于減肥之人來講,獼猴桃是減肥最好的水果之一,搭配酸奶,既有美味可享,又無過多的熱量,可以說是當(dāng)下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。
2、喝水減肥法
有人會問,誰每天不喝水啊!如果你是那種喝水都能發(fā)胖的人,那小編只能說這個(gè)方法不適合你。正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。另外,喝湯對人體健康十分有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
3、刺激法
肉海難減,唯有兩腰。說的就是腰部的肉是最難減的。尤其是小肚子上的肉肉,可以說有了之后要想減掉難比登天。不過,也有很多妹子減肥成功的,她們所采用的最快最有效的減肥法是什么呢?當(dāng)然是刺激法。方法很簡單,兩腿分開站立,左腿彎曲上抬,右手肘觸碰左膝,扭動腰肢,反復(fù)交替進(jìn)行,既能鍛煉腰部肌肉,還能消除肚子上的肉肉。
做什么運(yùn)動最瘦腰
1、仰臥起坐
最簡單的老掉牙運(yùn)動仰臥起坐,無人不知無人不曉,但就是這樣俗氣運(yùn)動幫我們成功瘦腰,不愧被稱為快速瘦腰運(yùn)動。平躺下來,抬起膝蓋,身體不斷蜷縮舒展,可以起到緩解身體松弛的作用。如果其他的方法不會馬上見效,那么就可以考試試試這個(gè)最簡單的仰臥起坐,每天堅(jiān)持做10~15分鐘即可。在運(yùn)動的過程中,雙手一定要放在耳朵邊上,而不是腦袋后面,放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和后背。
2、瑜伽
瑜伽是很熱門的一項(xiàng)快速瘦腰運(yùn)動,不但像麥當(dāng)娜這樣的明星可以做外,每種水平的人都可以練習(xí)。將全身心沐浴在瑜伽中其實(shí)是件很愜意的事情,特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。在練習(xí)瑜伽的同時(shí),也會運(yùn)用到腹式呼吸,不但可以鍛煉腹部肌肉,全身上下的各個(gè)部位都可以鍛煉到,達(dá)到全身塑形的目的。
3、舞蹈瘦腰
所有節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運(yùn)動,跳舞是快速瘦腰運(yùn)動中最受女性歡迎的,跳舞不但可以減去多余的贅肉,更能塑造出標(biāo)準(zhǔn)的女性身體曲線。
腹部減肥運(yùn)動方法
1.自行車運(yùn)動
躺在床上雙手抱住頭,然后左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著抬起。之后換右腳,同時(shí)左手手肘靠近右膝蓋,交替進(jìn)行。
2.交錯腿的垂直運(yùn)動
平躺在床上,然后雙腳交叉放在地上(是交叉不是盤腿),雙手抱頭。雙腿抬起向上,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬,在你極限的最高點(diǎn)停頓呼吸,重復(fù)做。
3.“船長座椅”動作
站在有靠背和手扶的座椅中間,然后雙手握住扶手,背直直的靠著椅背,然后慢慢的往下蹲,直到最后看上去像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是鍛煉腰部用力,腳的位置也不要動,讓大腿受力。
4.健身球上的屈曲動作
躺在健身球上,腰部位接觸球體,雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身抬起離開球面,保持身體和健身球的平衡。再躺下重復(fù)動作,對腹部鍛煉很有效。
5.八式瑜伽動作
?、賯?cè)三角式
立正,標(biāo)準(zhǔn)站姿,雙腿分開與肩同寬,雙腿伸直,雙臂伸直打開向身體兩側(cè),并保持與地板平等,肩膀向左側(cè)彎下,直到左手觸及小腿處,右臂伸直指向天花板,向上挺起胸,腰要水平向下,感覺到拉伸感。
?、谙氯?/p>
立正站直,雙腳并攏,雙腿伸直,身體慢慢向下彎曲,直到雙手角到腳跟,如果無法觸到腳跟,可抱住腳踝,前臂緊貼腿后方,額頭貼于小腿面,臂部向上抬起,盡量使腹部壓住大腿面。
?、蹆和?/p>
變式跪坐在雙腳上,腳并攏,腳面繃直觸地面,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使得腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾,感覺到背部、腰部的拉伸。
?、茏饲扒?/p>
坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩部水平垂直于地面,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿內(nèi)側(cè),手掌著地,感覺到腹部的擠壓。
⑤半月式
標(biāo)準(zhǔn)站開姿,雙腿并攏,雙腿伸直,雙臂向天花板方向伸直,與肩同寬,手掌向前方,肩膀向后彎下,直到雙手與地面平行,胸向上挺起,腰部后彎,感覺到肚子處的拉伸感。
?、抻率渴?/p>
標(biāo)準(zhǔn)站姿,左腿向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
⑦眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢的抬起雙腿離開地面,肩膀向后打開,臀骨向下,挺起胸部。
⑧山式標(biāo)準(zhǔn)
站姿,雙腿并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直脊背,休息,調(diào)整呼吸。感覺到呼吸平緩后,可恢復(fù)隨意站姿,8個(gè)動作完成。
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