不吃藥瘦腿的最快方法
不吃藥瘦腿的最快方法
小腿粗大，只能讓愛(ài)美的mm們對(duì)著短裙、短褲哀嘆。難道只能終年穿著長(zhǎng)褲嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了不吃藥瘦腿的最快方法。
不吃藥瘦腿的最快技巧
1、方法：
每次按摩小腿10分鐘，可發(fā)揮500點(diǎn)攻擊力。
每次按摩小腿20分鐘，可發(fā)揮1000點(diǎn)攻擊力。
每次按摩小腿30分鐘，可發(fā)揮1500點(diǎn)攻擊力。
(這里所指的時(shí)間，是指左右腿各按摩10分鐘，才算10分鐘的量。)
2、輔助用品：
1.一般乳液 ( 嬰兒乳液、身體乳液)
2.套上絲襪 ( 效果等同一般乳液)
3.小腿霜 ( 具有瘦身效果)
3、效果：
1.促進(jìn)淋巴排毒，消除多余水份和廢物，改善水腫型蘿卜腿。
2.軟化小腿肌肉，改善肌肉型蘿卜腿。
3.每天按摩小腿10分鐘，一個(gè)月至少可瘦1.5公分。
每天按摩小腿30分鐘，小腿肚可以縮小一半。
4.洗澡后10分鐘內(nèi)按摩效果最好。此時(shí)小腿血液循環(huán)最佳，可以趁機(jī)待在充滿蒸氣的浴室內(nèi)，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分鐘，可加速乳霜吸收與淋巴排毒。
不吃藥瘦腿的小妙招
1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)起來(lái)，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車(chē)和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來(lái)。
2、上坡登高
跑步或騎車(chē)時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛煉大腿肌肉
通過(guò)馬步，下蹲，瑜伽和負(fù)重拉伸等動(dòng)作來(lái)雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對(duì)不容忽視，因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴(lài)含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅(jiān)果，蘋(píng)果，酸奶或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調(diào)，它會(huì)讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程，讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉250卡路里熱量，而通過(guò)節(jié)食減掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用礦泉水或者白開(kāi)水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤(rùn)你的全身，在飯前喝足水，對(duì)節(jié)食減肥很有幫助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。
猜您感興趣：