時(shí)下最流行的減肥運(yùn)動(dòng)要數(shù)跳舞減肥了。跳舞不僅可以讓你在享受音樂中揮灑舞姿，還可以讓你的贅肉伴隨著汗水悄悄流走。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了舞蹈瘦腿的最快方法。

　　舞蹈瘦腿的最快技巧

　　一、普利也

　　鍛煉部位：臀部，大腿，小腿。

　　雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。

　　二、昂萊爾

　　鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿。

　　手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個(gè)半圓，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。左右腳各做8次。

　　三、芭蕾扶手

　　鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿。

　　雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個(gè)橢圓形，同時(shí)將棒子高舉過頭，再恢復(fù)起始動(dòng)作。做16次。

　　四、看我飛躍

　　鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿。

　　雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位于胸前對(duì)上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，并且挺直腳面(如圖)，落下時(shí)恢復(fù)下蹲的狀態(tài)，再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢(shì)，是為一個(gè)動(dòng)作完成。做16次。

　　五、白天鵝

　　鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿。

　　雙腳分開達(dá)到髖部寬度站立，雙手各握一個(gè)重物。屈膝，右腳向后一步，同時(shí)雙手向兩側(cè)高舉過頭，彎曲腕關(guān)節(jié)(如圖)，恢復(fù)起始姿勢(shì)。做16次，然后換成左腳向后一步動(dòng)作，再做16次。

　　六、鉆石美人

　　鍛煉部位：臀部，髖部，大腿右側(cè)身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。

　　雙腳離開地面10厘米左右，腳背相連，左膝向上打開，雙腳構(gòu)成菱形(如圖)。連續(xù)打開和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側(cè)身躺，再做兩組。

　　瘦腿小妙招

　　1、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　2、扎馬步

　　正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。

　　3、泡腳

　　泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。

　　4、空中蹬自行車

　　每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。

　　5、90度倒立

　　每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

　　6、按摩小腿肌肉

　　用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
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