哪種減肥方法最快
哪種減肥方法最快
現(xiàn)在由于工作等原因，時間有限的關(guān)系，大家健身的機會比較少，不可能所有的運動都去嘗試，那么有沒有哪種運動時減肥瘦身效果比較好的呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最快的減肥方法。
最快的減肥方法
做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
減肥好竅門
1.弄清自己身體狀況
你可以想象自己還是個大學(xué)生——活力四射，但身體并不這么認為——尤其是懶散地呆在沙發(fā)上度過了漫長的冬季之后。如果有三天靜止不動，肌肉就會收縮?？梢韵胂笕齻€月漫長的冬季過后，渾身會怎么樣呢。如果還像以前那樣進行鍛煉，肌肉可能會變形，即便是大塊肌肉也會像灌了鉛似的不適應(yīng)。 在春季開始做每一項大強度運動前，去做一次體檢很有必要，不管是25歲還是50歲。檢查能確保你身體每一部位是否正常工作。測量一下血壓和膽固醇，同時也確保心臟正常運轉(zhuǎn)。
2.開始運動
對于運動，只有一個最主要的建議：興趣第一。如果你對某項運動毫無激情，那就很難堅持到底。但是還是建議男人做一些負重訓(xùn)練，比如慢跑和籃球，因為這樣即鍛煉了力量又做了有氧練習(xí)。但如果你確實很喜歡騎自行車，那就別考慮那么多了，just do it。 一項運動堅持時間的長短取決于個人情況，即使在開始這項運動時就抱著虔誠的態(tài)度，慢慢學(xué)習(xí)并掌握它。急切地想掌握某項運動技能是人類的本性，但慢慢學(xué)習(xí)會減少傷病。每周3次20分鐘的運動對于初學(xué)者是合理的建議。記著在運動過程中喝水。當(dāng)你覺得渴的時候，那就太晚了，要保持體內(nèi)水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在盡可能方便的地方，反復(fù)拿杯子喝水也方便。
3.加油
沒有練就一個好身材，有各種原因，但沒錢根本不是理由。根本不用花數(shù)千塊錢購買最新高科技運動設(shè)備，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合腳，并且是專業(yè)運動鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直線形的，但這種鞋肯定不適應(yīng)籃球運動。 運動裝備的最基本要求就是安全，例如自行車的頭盔與護膝。如果覺得磨腳，應(yīng)該準(zhǔn)備一雙吸汗的襪子，以便于不起水泡。運動衫應(yīng)購買那種透氣性好的，因透氣性差的衣服不利于汗水的蒸發(fā)，體溫會升高，這就意味著身體必須會因為體溫高而備受煎熬，同時會減少肌體對氧氣的吸收。
4.放松
運動前10分鐘的熱身是必須的。在做腿部、頸和上肢運動前，要小跑到微汗。在早春運動前，20分鐘的熱身運動是很有必要的，那有助于減少拉傷發(fā)生。 運動之后別忘了拉伸。事實上，拉伸有助于提高肌肉柔韌性和靈活性。口香糖在冷風(fēng)中會折成兩半，但整天裝在口袋里，它就變成橡皮團，在這一點上，肌肉與口香糖很相似。
5.記錄你的進步
想擁有魅力身材，最關(guān)鍵的是一步一步顯現(xiàn)小目標(biāo)，但每一個目標(biāo)都應(yīng)該是現(xiàn)實的。在冬天，平均每個男人會增重4磅，要安全地減掉這些贅肉，至少需要2周，并且還需要運動和均衡飲食結(jié)合。耐心減肥，你可以設(shè)立一個有氧運動目標(biāo)，比如，逐漸增加心率，對于40歲的人，一開始心率達到每分鐘90下即可，數(shù)周后，心率達到135，甚至153都有可能。 最終，最困難的事情是稱體重、量身體圍度，但是這也是最重要的。這個冬季你或許躺在沙發(fā)上舒服地欣賞了一部優(yōu)美的電視劇，但是最好的電視劇是你在籃球場上，或者任何一項你參加的運動。
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