21天減肥方法
21天減肥法是網(wǎng)上盛傳的一種減肥方法,據(jù)網(wǎng)友分享效果很不錯,那么21天減肥法的具體步驟有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了21天減肥方法。
21天減肥技巧
21天減肥法第一階段:
前3天:斷食療法
完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水。特征是“刻意,不自然”。
建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行,早上喝一杯500ml溫度在25度左右的淡鹽水(加鹽量不超過2g),小口小口喝下,像吃早餐那樣,一補(bǔ)充水份,二促進(jìn)腸胃蠕動排毒。
如果喝不下或者胃不好的同學(xué),可以改為蜂蜜水代替,當(dāng)然最好是淡鹽水。
注意:
一旦禁食千萬不可以吃飯,因為腸胃是脆弱的,會造成不良反應(yīng),堅持住,進(jìn)去第二階段,逐漸進(jìn)食蔬菜水果。
會在21減肥法第一階段失敗的常見原因:
在此階段因為嚴(yán)苛的斷食,強(qiáng)烈的饑餓感產(chǎn)生的食欲以及身體的不適,會容易讓人放棄,從而導(dǎo)致失敗結(jié)束。
21天減肥法第二階段
中8天:適量蔬菜水果餐
要禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段,以蔬菜水果飲食,但不可過量。此階段的特征是“刻意,自然”。你已經(jīng)覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回復(fù)到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。
這個階段是消除脂肪的階段,經(jīng)過第一階段之后,胃部的容量有所減小,這時在吃水果蔬菜餐的時候就更要注意水果的選擇。
注意:
水果的食用量不要過多,過多果糖會不利減肥,另外應(yīng)選擇含糖較少的水果,如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。水果的食用量不要過多,過多果糖會不利減肥,另外應(yīng)選擇含糖較少的水果,如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。
會在21減肥法第二階段失敗的常見原因:
在此階段因為經(jīng)過3天斷食身體代謝處于降低的狀態(tài),8天水果蔬菜餐也會讓人產(chǎn)生枯燥厭倦,容易放棄計劃二導(dǎo)致失敗。
21天減肥法第三階段
后10天:可正常飲食
可以正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段,你已經(jīng)完成了自我改造,這項習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機(jī)組成部分,它會自然而然地為你“效勞”。
注意減肥不是徹底絕食才有效,保證應(yīng)有的營養(yǎng)、合理的飲食習(xí)慣更重要。
注意:
經(jīng)過第一和第二階段的飲食的嚴(yán)格控制,此時需要清淡的飲食恢復(fù),并以此養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,維持長期的效果。
建議恢復(fù)正常飲食之后每頓飯量保持在6分飽,飲食上推薦一個食譜,其他的可以在此基礎(chǔ)上改良,但是要堅持少油。
推薦食譜
早餐:紅豆大米粥一碗,黃瓜小菜一碟,大棗幾顆
中餐:木耳拌芹菜,清炒油麥菜,西紅柿炒雞蛋,米飯半碗
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
21天減肥食譜
推薦食譜一
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
推薦食譜二
早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
推薦食譜三
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
注:此階段為后10天,可正常飲食(飯量是6成飽,睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)。
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