減小腿最有效的方法
減小腿最有效的方法
女孩子都想要大長腿，那么一年四季都不愁穿衣服的問題了，瘦腿的方法有很多，例如拉伸、飲食等，那么常見的瘦腿方法大全有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減小腿最有效的方法。
減小腿最有效的技巧
1、扶墻拉伸
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
2、坐姿拉伸
牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。從起始位置開始，努力使足部遠(yuǎn)離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動，加強(qiáng)比目魚肌的牽伸。
3、下犬拉伸
雙腳張開至與肩同寬地站立，然后屈膝跪地，往前水平俯身，雙手撐地，并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部，直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形，腳掌保持著地，靜止姿勢10秒。
4、貼墻前俯
雙腿稍微分開，步幅為一個拳頭那么大就OK，貼著墻壁站立。然后緩緩?fù)案┫律仙?，盡量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。
5、疲勞拉伸
站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上，腳跟則踩在下一層的臺階上。然后收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開下一側(cè)的臺階，腳趾踮在上一層的臺階上，踮起?落地如此重復(fù)10個來回。注意做這個動作的時候，一定要用手扶著墻壁，保持全身平衡，踮起的時候全身垂直往上提升，不要往前后傾倒。
女人瘦腿的小竅門
每天大吃大喝，大腿又粗了不少吧，天氣更加熱了，想要穿的美衣美裙卻因?yàn)榇笸却謮讯鴽]有勇氣穿。下面教你幾個簡單瘦腿動作配上合理的飲食，你就可以輕松徹底跟大象腿說拜拜，還等什么，趕緊練起來吧。
1、仰臥起坐法
親們可以試試瘦很多地方但是非常簡單易于操作的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個就可以輕松達(dá)到瘦大腿內(nèi)側(cè)肌肉的目的。腿要伸直，這樣才能你的大腿用力并且達(dá)到瘦腿的目的。為什么只做30個，原因有兩個，第一是因?yàn)樽鎏嗪苋菀拙毘黾∪鈦?，第二是因?yàn)樵谧龅倪^程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm左右，不能急，減大腿就是要慢慢來才行。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
2、拍打大腿部位
因?yàn)榇笸仁怯捎诤苌賱硬艜逊e脂肪的，所以我們就需要幫它運(yùn)動起來了。那么我們在有空的時候就可以輕輕的敲打大腿的外側(cè)，來回的敲，大腿的外側(cè)含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動更為的快速，就可以使脂肪以產(chǎn)熱的方式來消耗掉。這個方法非常簡單，不管是在家里還是在公司里面，我們都可以在休息的時候稍微的敲打一下，這樣既可以放松一下自己緊繃的肌肉，又可以瘦大腿，一舉兩得。
3、按摩大腿
我們可以在晚上休息的時候拿一盆熱水，然后用毛巾蓋在我們的大腿上。讓等到毛巾已經(jīng)沒有溫度以后了，我們就可以趁機(jī)來推拿下大腿，使我們大腿的脂肪快速的燃燒。當(dāng)然了，我們這個只是普通的做法，要是想要一個好點(diǎn)的效果我們就得要去選一些精油。
因?yàn)楝F(xiàn)在市面上的精油還是蠻多的，我們可以去選擇一種專門用來瘦大腿的精油來按摩大腿。我們可以去買一個用來按摩的刮痧片。使用的方法就是先將精油適量涂抹在大腿上，然后我們先輕輕的揉搓大腿，使大腿部位的毛孔都張開以后就使用那個刮痧板。
4、空中腳踏車
空中腳踏車就是讓人平躺在床上，然后把腿抬起來，與身體呈90度角，做踩自行車的動作，以每次踩100下為宜。剛開始練的時候，腿一定很酸，這時可以踩幾下，休息一下，再繼續(xù)踩，等以后習(xí)慣了，一般都能堅(jiān)持下去。等次數(shù)踩夠之后，雙腿不要馬上放下來，還是讓雙腿與身體呈90度角，保持五分鐘左右再慢慢的放下來，最后再按摩雙腿，讓腿部肌肉放松下來即可。
5、剪刀腳
剪刀腳就是讓人平躺在床上，雙腿與身體保持垂直，打開自己的雙腿，像剪刀一樣開合，也就是讓雙腳進(jìn)行來回的交叉運(yùn)動，即左腳放在右腳前面，然后打開雙腿，再把右腳放在左腳前面，再次打開雙腿，依次循環(huán)即可。在此過程中，膝蓋一定要伸直，不能彎曲，如果覺得腿很累，可以先停下來休息一會兒再繼續(xù)。
6、腳底按摩
利用按摩機(jī)的滾輪設(shè)計(jì)，刺激小腿、腳背及腳板穴道，按摩每次15分鐘為宜，促進(jìn)血液循環(huán)。
7、溫水泡腳
溫水泡腳有助血管擴(kuò)張，可緩和下肢壓力。運(yùn)動后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡于冷水10分鐘，有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。
8、正確姿態(tài)走路
走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿卜腿。
猜您感興趣：
5.減小腿最有效方法