腰間盤突出的運動鍛煉方法
腰間盤突出的運動鍛煉方法
腰椎間盤突出的情況是很多患者都人受不了的，因為腰椎間盤伴隨的痛覺也是很讓人難受的。那么腰間盤突出的鍛煉方法有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰間盤突出的運動鍛煉方法。
腰間盤突出的運動鍛煉技巧
退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。
游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。
仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
引體向上:身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復(fù)多次。
腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
山立站姿可以治療腰間盤突出
雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內(nèi)卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而后繞動,雙臂自然放于體側(cè),下鄂水平方向微內(nèi)收,眼睛正視前方。最好靠墻練習(xí),讓后腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳后跟9個點接觸到墻面。
蝗蟲式可以治療腰間盤突出
單腿抬高時,髂關(guān)節(jié)不要離墊,去感覺臀肌強烈的收緊,股四頭肌主動發(fā)力。雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感,十指相扣時,平時肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂。
拱式可以治療腰間盤突出
仰臥,屈膝,雙膝一個拳寬,雙手于體側(cè)向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個正常呼吸后抬高腳后跟,隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。
腰間盤突出類型有什么
退變型：該型患者多數(shù)無臨床癥狀和體征,核磁掃描可見椎間盤內(nèi)水分減少,CT顯示椎間盤變形和鈣化。退變型是腰椎間盤突出的早期改變。
膨出型：膨出型腰椎間盤突出患者一般無臨床癥狀,有時可因椎間隙狹窄、椎節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)突繼發(fā)性改變,出現(xiàn)反復(fù)腰痛,如合并發(fā)育性椎管狹窄表現(xiàn)為腰痛、腰脹、腰緊束感。膨出為生理性退變,纖維環(huán)松弛但完整,髓核皺縮,纖維環(huán)均勻高出椎體終板邊緣。
突出型：患者可無癥狀,部分患者出現(xiàn)神經(jīng)根性癥狀和體征。髓核經(jīng)纖維環(huán)裂隙向椎管內(nèi)突出,影像學(xué)表現(xiàn)為椎間盤局限性向椎管內(nèi)突出。此型腰椎間盤突出患者,經(jīng)過牽引、臥床等保守治療可緩解癥狀。
脫出型：患者表現(xiàn)為明顯腰痛,狹窄放射性疼痛。纖維環(huán)以及后縱韌帶完全破裂,髓核突入椎管內(nèi),多數(shù)需要手術(shù)治療。
游離型：患者表現(xiàn)為持續(xù)性神經(jīng)根痛、腰痛、腰脹和腰部緊束感。脫出的髓核與相應(yīng)椎間盤不連接,游離至椎管內(nèi)病變的上階段、下階段或者椎間孔。
腰間盤突出的自我療法
物理療法。包括按摩推拿、針灸、電療、拔罐等,此類療法主要以消炎止痛、活血化淤為主,有很好的治療效果。由于腰椎病的病人多數(shù)伴隨慢性腰肌勞損,梨狀肌肉緊張,腰椎病物壓迫的神經(jīng)隨神經(jīng)走過的部位肌肉痙攣造成腰腿痛,一般醫(yī)院會用理療、推拿、針灸等治療手段來緩解肌肉的緊張和痙攣。但這隻屬于輔助療法,一般不能從根源解決病癥。
藥物療法。吃藥、打針、貼膏藥都屬于藥物療法,主要有消炎消腫、止痛、活血化淤的作用,在病早期或急性期,效果比較明顯。但藥物均有不同程度的毒副作用,不宜長期使用,隻能起到輔助作用。
封閉療法。將藥物注射于痛點和神經(jīng)根周圍稱為封閉療法。主要起到消炎止痛、改善血液循環(huán)的作用。
腰間盤突出的自我療法對于治療腰椎間盤是很有效果的,這樣的治療方法也是很簡單的,通過家庭的自我治療能夠很好的讓自己的病情康復(fù),大家應(yīng)該去多了解,在平時也應(yīng)該預(yù)防腰椎間盤的出現(xiàn)。
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