手指功能鍛煉方法
常坐在電腦前的白領們，在手指僵硬、腕關節(jié)酸疼的時候，你們不妨讓自己的手指動起來，然后捏捏指肚、握握拳，這樣能減少患“腕管綜合征”的風險哦!今天，學習啦小編為你帶來了手指功能鍛煉方法。
手指功能鍛煉技巧
1、根部打圈
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉(zhuǎn)向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位于大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想象的軸心線進行。兩臂輪流進行。
5、腕部活動
手心向內(nèi)，腕部上下活動(惻向動作)。
6、握拳伸開
輕輕握拳(拇指放拳內(nèi)，但不要使其余各制緊壓著它)，然后用力伸開手指，使其往后展，初期本練習可做數(shù)十次，以后可逐漸增加次數(shù)，手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其余各指依次做此動作。
8、更換手指
左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當已經(jīng)掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。
9、手指并攏
把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然后把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然后速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提并攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合并中間手指，再合并兩邊的手指。
10、指頭彈擊
用十個指頭反復無節(jié)奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。
11、珠算打字
學打算盤(珠算)、多學打字，據(jù)日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。
12、胸前甩手
雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘，可以促進手部血液循環(huán)。
13、拋球想象
將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開?？梢詮娊∈终坪褪滞?，使手指靈活。
14、雙手彈指
雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。
15、手指夾擼
用一只手的兩根手指夾住另一只手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。
16、向里掰指
把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分別把這個手的手指頭向里掰，然后換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。
17、精細活動
讓手指做一些比較精細的活動，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦并用，邊做邊思考。
18、刺激皮膚
經(jīng)常給予手部皮膚以有力的刺激，如把手交替伸進冷、熱水中(溫度要適宜)。或多接觸一些不同性質(zhì)的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。
老年人鍛煉手指的方法
1、根部打圈方法
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手方法
2.1、兩手十指相對,然后稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
2.2、兩手合掌,然后向左或右壓,加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
2.3、雙手相對,兩手指尖交叉,然后在合掌的同時十指用力摩擦,從指尖到指根。
2.4、雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮娊∈滞?增強手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健方法
3.1、勞宮穴,位于手掌心橫紋中,握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
3.2、魚際穴,位于大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
3.3、少府穴,握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、手指彈指法
雙手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圓圈狀,其他三指伸直或略彎曲,然后將食指用力彈出。接著依次彈小指、無名指、中指,方法如前;最后彈大拇指,將食指搭在大拇指甲處,用力將大拇指彈出。每個手指分別各彈八次為一遍。彈的遍數(shù)不限,由自己掌握。彈的速度不易過快。
5、兩手擠指法
兩手十指交叉,插到指根部,手指彎曲,然后交叉的十指相互擠壓。慢慢擠壓,不可用蠻力,以不痛為度。然后慢慢地松開,一擠一松為一遍。起碼擠壓八遍。
6、兩手觸指法
左右手的食指、中指、無名指、小指分別依次與對方的大拇指相互接觸。即左手食指與右手大拇指接觸,接著右手食指與左手大拇指從前面兩指的上方接觸,同時,左手食指與右手大拇指分開,再從前兩指上方接觸,如此循環(huán)操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快則快。一個循環(huán)完畢為一遍,遍數(shù)不限。
猜您感興趣：
7.手部肌肉鍛煉方法
手指功能鍛煉方法
