三角肌的鍛煉方法
三角肌的鍛煉方法
不只是男生需要三角肌的，女生也難對三角肌有追求，女生鍛煉三角肌能夠在形體上帶來更加迷人的一面。今天，學習啦小編為你帶來了三角肌的鍛煉方法。
三角肌的鍛煉技巧
1、啞鈴肩上推舉
沒有什么動作能夠代替推舉這樣的復合動作!它能鍛煉你的整個三角肌前中后束!同時采用站姿還能加強你的核心力量!注意保持核心緊繃，臀部夾緊!避免動作過程中身體搖晃!
2、繩索面拉
和其他動作不一樣繩索面拉主要的目標是你的后肩!三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它們，但是如果想要漂亮的肩部線條，千萬不能被這個小部位拖累!
3、啞鈴肩環(huán)繞
這是一個肩膀外展的動作!掌心向前握住啞鈴。然后外展肩部向上劃出一個圓弧，直到啞鈴在頭頂相遇!注意保持正常的肩肱節(jié)律，肩部外展的同時上旋肩胛骨!
4、單臂懸掛側平舉
兩腳并攏靠住器材底部、用手伸直抓住穩(wěn)固器材，讓身體呈傾斜，另一則手持啞鈴、垂于身旁。接著如同做側平舉，利用肩部的帶動舉起啞鈴，高度與地面平行即可。身體傾斜，似乎可以避免肩部的緊張，降低聳肩的情形發(fā)生。
5、繩索前平舉
這是一個屈曲肩膀動作，主要側重三角肌前束
采用反握!保持動作緩慢和控制，不要搖晃身體舉起負荷。在動作頂部(和地面平行)拉動繩索分開，暫停一秒，然后慢慢控制下降!
女性鍛煉三角肌怎么練大
1、直臂側平舉操演者直立，目視前列，手持啞鈴雙臂下垂。操演時，雙手直臂經體側上抬至程度位置。這一舉措主要開展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。操演時，啞鈴的重量要恰當，以每組只能全力做8～12次為準。
2、直臂前平舉并上舉這一操演準備舉措同上。操演時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一操演可無效地開展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸后推這一操演可以采取站姿或坐姿停止訓練，操演者挺胸，目視前列，雙手寬握 杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一舉措可以全面開展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。假如，您想使自己的肩膀變寬，只要保持以上的操演設施，每周操演2～3次，經由一段時間，您必定會得到寫意的后果。
女人健身要注意什么
1、咨詢醫(yī)生，這很重要。如果你的身體狀況不好(例如心臟病、糖尿病)，請不要貿然從事任何體能訓練，不管哪種都一樣。
2、運動前吃一點小東西。最好不要空腹3小時以上去健身。不然你可能會容易感到累，導致以后去想去健身房給你的印象就是累!
3、熱身，做任何運動都需要。你可以先去跑步機、腳踏車或是滑步機上用中等速度踩個5到10分鐘，直到身體開始有熱起來、有點快要流汗的感覺。最好不要超過15分鐘，不然你等下就沒力了。
4、呼吸的調整，我知道身體在用力的時候直覺就是想憋氣，但除非你練舉重有特殊需求，否則對你的血管不太好。找出適合你自己的節(jié)奏，保持動作穩(wěn)穩(wěn)的。
猜您感興趣：