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骨質(zhì)增生鍛煉方法

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骨質(zhì)增生鍛煉方法

  骨質(zhì)增生患者需要堅(jiān)持長期的各種健身運(yùn)動,那么骨質(zhì)增生的運(yùn)動鍛煉方法有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來骨質(zhì)增生鍛煉方法。

  骨質(zhì)增生鍛煉技巧

  骨質(zhì)增生的運(yùn)動鍛煉方法:腰椎增生

  1、彎腰揀錢法

  一張百元大鈔放在地上,開始訓(xùn)練時腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手只能勉強(qiáng)挨到膝蓋下方,于是加大力度,雙手慢慢下移,調(diào)整呼吸,不停歇地重復(fù)了20多遍,雙手可以觸到地板,直到撿到錢,每天早晚堅(jiān)持各做40次。

  2、平躺墊腰法

  腰椎骨質(zhì)增生患者在平躺睡覺時,腰部墊上柔軟的一塊小墊子,高矮合適,感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力。

  3、側(cè)身睡覺法

  腰椎骨質(zhì)增生患者試著改成側(cè)身睡,雖有些不習(xí)慣,但起床感到骨節(jié)放松了,完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。

  養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒,建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,可以墊上柔軟的床墊,枕頭高低要合適。

  4、仰臥抬臀法

  仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐于床面,盡量將臀部抬離床面。每個動作重復(fù)30次,每天兩次。

  此外,還有一些鍛煉腰椎的運(yùn)動,例如:站立位,腰部左右旋轉(zhuǎn)。坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。仰臥起坐。

  骨質(zhì)增生的運(yùn)動鍛煉方法:頸椎增生

  1、頭部運(yùn)動法

  頭中立位,前屈至極限,回復(fù)到中立位。后伸至極限,回復(fù)到中立位。左旋至極限,回復(fù)到中立位。右旋至極限,回復(fù)到中立位。左側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位。右側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。

  鍛煉時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉。如果沒有疼痛,則可以繼續(xù)鍛煉。

  2、十指交叉法

  頭中立位,雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動,與此同時,雙手用力對抗頭的運(yùn)動,以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。

  骨質(zhì)增生的運(yùn)動鍛煉方法:膝關(guān)節(jié)增生

  1、彎腰屈膝法

  站位,意守丹田片刻。兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對血海穴,意在兩手勞宮穴。兩膝同時用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽?,同時呼氣,然后復(fù)原,吸氣,重復(fù)8次。

  2、關(guān)節(jié)屈曲法

  坐位,意守丹田片刻,引丹田氣至涌泉,利用肌肉收縮力使小腿伸直,同時吸氣。然后利用下肢重力,使膝關(guān)節(jié)屈曲,同時呼氣,重復(fù)8次。最后引氣回丹田穴。

  3、扶膝轉(zhuǎn)圈法

  站位,意守丹田片刻。兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對血海穴,意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時針方向?yàn)檗D(zhuǎn)一周(呼氣),再逆時針方向旋轉(zhuǎn)一周(呼氣)。然后兩膝打開,分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周(吸氣),再從外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)一周(呼氣)。重復(fù)8次。

  4、直腿抬高法

  仰臥位,意守丹田片刻,然后兩手置于體側(cè),全身放松。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高,同時吸氣。復(fù)原時呼氣。重復(fù)8次,然后仰臥位,下肢按騎自行車動作反復(fù)做16次,自然呼吸。

  5、負(fù)重屈伸法

  坐位,膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動,可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。

  6、踩自行車法

  踩固定自行車,每天30分鐘。

  有效治療骨質(zhì)增生的偏方

  1、透骨草12克,桂枝24克,紅花10克,川椒8克,地膚子、千年健、防風(fēng)、赤芍、獨(dú)活各6克,研成粗粉混勻,用白酒拌勻,分裝2個布袋,蒸熱,放在患處熱敷,兩袋交替敷1小時,每天一次,每劑藥用5次,治2個月治愈。

  2、取狗骨頭150克,砸碎炒黃,白酒(50度以上)500毫升浸泡,3日后用生姜蘸酒擦患處,1日3次(最好同時喝此酒1蠱),需用半月可治愈。

  3、取紅花(中藥店有售)50克,浸泡在500毫升米醋中,1周后便用可來涂擦患部,使其軟化、消除,痊愈。

  4、川芎500克,山奈100克,研細(xì)混勻,取50克,用陳醋調(diào)成糊狀,攤在紗布塊上包好,放在碗中,上面用另一只碗扣住,放在鍋中蒸5--6分鐘,趁熱將藥包敷在骨質(zhì)增生處,外部固定,2--3小時后解下,再將藥包蒸一次,趁熱再敷2小時左右,一天內(nèi)十敷十解,一劑藥可連用2--3天,治一個月治愈。

  5、當(dāng)歸、羌活、紅花、白芷、制乳香、制沒藥、桃仁、透骨草、郁金、降香、木瓜、補(bǔ)骨脂、土元、黃柏、青鹽各12克,水煎。先熏后洗,每天2次,15天為一療程。兩付即好。此方對腳跟骨刺格外有效。

  6、土牛膝60g,六月雪根30g,羊躑躅根(去外皮)3g,威靈仙30g。水煎,沖黃酒服。

  7、紅楤木根30g,凌霄根30g,山蒟30g,石豆蘭30g,虎刺根15g。水煎服。

  8、構(gòu)樹葉120g,艾葉60g。煎湯熏洗。

  9、用花蛇(銀環(huán)蛇)4條,威靈仙72克,當(dāng)歸、土元、血竭、透骨草、防風(fēng)各36克,共研細(xì)末,過篩。日服2次,每次3克,開水送服。

  10、取活蚯蚓數(shù)條加白糖適量,使其化為粘液,涂抹患處,覆以干凈白紙,紙外再包白布,用暖水袋加熱至適量溫度,反復(fù)加熱,直至粘液燙干為止。每天2次。

  11、羊躑躅根500g,血藤250g,桂枝120g,生地500g。上藥用冷水噴灑后,加白酒2500g浸泡1周制成藥酒。開始口服劑量10ml,每日3次,逐漸增量至四肢稍有麻木感即治療量,持續(xù)1周后逐漸減量。

  12、用雞腳250克,桑枝15克,洗凈同煲湯(用水量以一次食用量為宜)。1小時左右即可,吃雞腳喝湯。食用幾次后,腳跟不痛,即可以著地行走。

  13、用活蚯蚓數(shù)條,加白糖適量,使其化為粘液,涂抹患處,覆以干凈白紙,紙外再包白布,用暖水袋加熱至適量溫度,反復(fù)加熱,直至粘液燙干為止。每天2次。此方治療骨質(zhì)增生療效較佳。

  14、熟地45克,鹿銜草、骨碎補(bǔ)、雞血藤各30克,肉蓯蓉、淫羊藿各15克,萊菔子、淮山藥各9克。每劑水煎3次,濾液分3次服。久服效著??芍畏蚀笮约棺笛?、足跟骨刺、大骨節(jié)病、頸椎病等。

  15、用中藥草老鼠耳*一兩,豬蹄一只,劈開切塊,加水和油鹽調(diào)料一起燉熟,一日分二次吃蹄喝湯,連用一周。
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