美腿運(yùn)動(dòng)方法
男人關(guān)注女人的第一個(gè)部位就是腿部，女人腿部的長(zhǎng)度和曲線在很大程度上影響她的魅力得分值。那么女人如何美腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了美腿運(yùn)動(dòng)方法。
美腿運(yùn)動(dòng)技巧
1、收臀勾腳
收緊臀部，坐在離椅子的1/2處，大腿和小腿成直角，腳跟著地，勾起腳尖，雙手垂直，背要挺直。踮起腳尖，然后輕輕落地，此動(dòng)作重復(fù)20遍。
2、坐直伸腿
完全坐在椅子上，收緊臀部，把左腳抬起和椅子成一條直線，腳尖往內(nèi)勾，右腳腳尖著地。把左腳腳尖往外伸直到與椅子完全達(dá)成一條直線，右腳不變。保持自然呼吸，連續(xù)做3次，再換右腳，此動(dòng)作也是各作20次。
3、立書(shū)踮腳
把書(shū)摞在一起，讓腳尖搭著書(shū)，全身的重力由腳跟來(lái)承受，雙手叉腰。雙腿內(nèi)側(cè)用力，腳尖踮在書(shū)上，保持3分鐘。腳跟慢慢往下落直至腳掌和書(shū)完全平行，這幾個(gè)動(dòng)作重復(fù)20遍。
4、外側(cè)提升
雙手叉腰，兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬。膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方抬起，過(guò)程中左腳保持固定。右腳用力，盡可能高地舉起。在達(dá)到最高點(diǎn)的時(shí)候肌肉繃緊，保持靜止5分鐘。然后換另外一條腿。
5、中部強(qiáng)化
站在一把椅子旁邊，雙腳朝前，雙腿直立，微微分開(kāi)。一只手扶住椅背，后背盡量后傾，直到膝蓋與地面平行(用你的腳尖保持平衡)?；謴?fù)到初始狀態(tài)?？梢栽谛夭课恢么┥?磅重的沙袋服。
6、內(nèi)側(cè)收緊
正面向上平躺地上。雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿用力伸直。向上抬起左腿至約30cm高度。保持左腿力量，將左腿向右盡力擺動(dòng)，然后回到初始位置。換腿重復(fù)以上動(dòng)作?？梢栽谂e起的腳踝處增加2磅的重量。
7、分腿深蹲
兩腳分開(kāi)站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖)，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。
8、分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。
9、曲腿運(yùn)動(dòng)
四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。
美腿小妙招
1、浴足
用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。
2、搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。
3、摩腳
洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
4、扳足
取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。
5、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？芍蜗轮αΑ⑾リP(guān)節(jié)疼痛。
6、甩腿
一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。
7、抬腳
每天將雙腳蹺起2-3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。
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