女生腿變長的方法
讓腿變得修長是無數(shù)MM心中的夢(mèng)想,不過,該怎么去做才是最健康呢?怎么壓腿拉伸腿讓腿變長?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女生腿變長的方法。
女生腿變長的技巧
1、拉伸大腿肌肉
修長的美腿從完美的大腿開始。因此,我們先要塑造大腿的曲線。良好的大腿肌肉是柔軟又有彈性的。如果腿部毒素堆積,很容易使腿部肌肉變硬,甚至凹凸不平,也增加了腰部、盆骨、股關(guān)節(jié)肌肉受到的壓力。股四頭肌位于大腿表側(cè),是人體當(dāng)中塊頭最大的肌肉。增加肌肉的力量,可以提高熱量消耗的效率,更容易保持苗條身姿。
第一套動(dòng)作——放松粗壯的大腿
1.躺睡,單腿彎曲,使小腿盡量貼近或者緊貼大腿及臀部旁邊,另一側(cè)的腿保持伸直。
2.伸直那一側(cè)的膝蓋立起后,身體傾向腿抬起的那一邊,保持這個(gè)動(dòng)作。
3.雙手用點(diǎn)力,拉著立起的膝蓋,使其靠近身體,這樣大腿側(cè)面的肌肉都能拉到。
第二套動(dòng)作——舒緩僵硬的腿部
1.雙腿伸直坐在地板上,雙手在身體的后面支撐,盡量使腿部貼著地板。
2.其中一條腿的膝蓋盡量向大腿彎曲,彎曲后依然要貼著地板,另一條腿伸直。
3.腰部挺直,向腿伸直的那一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),手盡量觸摸到彎曲的腿。
第三套動(dòng)作——糾正不良姿勢(shì)
1.雙肘在身后彎曲,支撐身體,一條腿保持伸直的動(dòng)作,另一條腿膝蓋彎曲。
2.保持腿部的動(dòng)作,背部緩緩用力壓向地板,最終背部能貼著地板并仰面躺著。
2、拉伸小腿肌肉
勻稱的小腿也可以通過拉伸肌肉來實(shí)現(xiàn)。拉伸小腿最直接的方法可以通過正壓腿和側(cè)壓腿來進(jìn)行。
還可以進(jìn)行這種徒手操來拉伸小腿。雙手平放在地板上,腿一前一后呈弓狀邁開,臀部下壓,就能拉伸到小腿的肌肉。
3、壓腿的方法
壓腿也可以美腿,其中三種壓腿方法會(huì)讓腿變得修長,比如正壓腿、側(cè)壓腿以及后壓腿,讓你根據(jù)自己的身體情況去鍛煉自己的腿部,讓腿部變得更加美好更加修長,現(xiàn)在就來告訴你怎樣讓腿變得修長。
?、僬龎和?/p>
做法:面對(duì)著一定高度的物體,比如高臺(tái)或者桌椅,并攏雙腿并且站立,然后抬起左腿將腳跟放在肋木上,勾起腳尖,彎曲并且靠緊踝關(guān)節(jié),而且兩手扶在左腿膝蓋上;接著伸直兩腿,注意挺腰,同時(shí)收緊髖部;向前彎曲上身,向前向下做振壓腿動(dòng)作,并且逐漸加大力量,然后換腿做。
同時(shí)可以根據(jù)身體的柔韌度,依次用肘部、前額甚至是下頜去接觸腳尖,這樣瘦腿的效果將會(huì)非常好,愛美的MM不妨試試!
?、趥?cè)壓腿
做法:身體側(cè)對(duì)著肋木等一些支撐物,支撐著右腿,腳尖稍微向外撇,然后再舉起左腿,將腳跟放在肋木上,接著勾起腳尖,彎曲并且靠緊踝關(guān)節(jié),向上舉起右臂,將左掌放在右胸前面;伸直兩腿,立腰,開髖,向左側(cè)振壓上身。
③后壓腿
做法:背對(duì)著肋木,合并雙腿并且站立,兩手叉腰或者扶著一定高度的物體,支撐著右腿,使得左腿提起,腳背擱在肋木上,并且注意繃直腳面,上身向后彎曲,然后做振壓動(dòng)作,左右腿交替進(jìn)行。
4、如何使腿變長
①雙腿分開站立與肩膀同寬,膝蓋彎曲,雙腳稍稍抬起,同時(shí)屏住呼吸。呼氣時(shí)腳踝用力,盡力將身體伸展開來。
?、陔p腳分開與肩膀同寬,吸氣,然后左腿向后伸出,舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟,呼氣,放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。
?、?從在椅子上,繃直、放松腳尖,使小腿肌肉有拉緊的感覺,反復(fù)進(jìn)行20次?;?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上,伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿變長的方法。
讓你的雙腿變修長吃什么
1.海苔
維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素,海苔可以促進(jìn)代謝排水,想要有纖纖美腿,也要記得常吃。
2.香蕉
卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
3.蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身就會(huì)輕盈不少。
4.木瓜
吃了大魚大肉,又老是坐著不動(dòng),脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。
5.西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。
6.奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。
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