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減肥腿部小方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

減肥腿部小方法

  很多MM由于工作原因長(zhǎng)期久坐,而且缺少鍛煉,大腿容易堆積贅肉。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥腿部小方法。

  減肥腿部小技巧

  1、粗鹽按摩

  粗鹽中所含有的物質(zhì),能夠通過(guò)摩擦進(jìn)入我們的體內(nèi),減少皮下的水分堆積,有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象,而且粗鹽減肥不止只針對(duì)腿部減肥,對(duì)于自己感覺(jué)比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進(jìn)行減肥,粗鹽除了幫助消除水腫,還可以幫助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒變小的同時(shí)皮膚也在變好哦!并且使用粗鹽按摩的時(shí)候可以加強(qiáng)大腿經(jīng)絡(luò)的按摩這樣能夠加快瘦大腿進(jìn)程哦!

  2、踮腳拉伸

  踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆積的原因往往是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)太少,肌肉就會(huì)不規(guī)則,而我們常常踮腳拉伸的話(huà),可以幫助肌肉伸展。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,而且不需要什么道具,對(duì)于上班一族而言,我們可以在乘車(chē)上班的途中選擇站立,輕微地踮腳,小習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái),完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉,能夠幫助肌肉變得緊實(shí),很多時(shí)候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的,所以這個(gè)踮腳拉伸能夠幫助我們緊實(shí)大腿肌肉,讓肉肉不再松散。

  3、跑樓梯收緊

  對(duì)于上班族而言,每天八個(gè)小時(shí)呆在辦公室中,根本就沒(méi)有時(shí)間多去運(yùn)動(dòng),所以時(shí)間一長(zhǎng),雙腿自然就會(huì)變的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆積在那里了!小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當(dāng)好哦,在上樓梯的時(shí)候也應(yīng)該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會(huì)加大,并且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦大腿,連小腿也不放過(guò),一起鍛煉到。

  4、飲食調(diào)和,多吃瘦腿食物

  除了平時(shí)生活中的一些運(yùn)動(dòng)小習(xí)慣,我們還可以搭配健康美味瘦腿食物,鞏固我們的勞動(dòng)成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:蘋(píng)果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運(yùn)動(dòng)和飲食搭配好,瘦腿效果才會(huì)理想呢。

  5、精油按摩法

  精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi),促進(jìn)新陳代謝,對(duì)于身體排毒有重要的功效,我們同樣可以用精油對(duì)雙腿進(jìn)行按摩,讓腿部腿的肌肉變得更緊實(shí)。大腿粗壯的話(huà),可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩,達(dá)到加入燃脂,消除腿部贅肉的效果!

  精油按摩具體的做法是:取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位,由下向上,按摩10~15分鐘,直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹,按摩后包裹上保鮮膜30~45分鐘,做小量的運(yùn)動(dòng)效果更佳。

  6、辦公室瘦腿

  在辦公室久坐是不得已的事,那么我們?cè)诠ぷ鞯囊稽c(diǎn)點(diǎn)時(shí)間間隙中同樣可以利用起來(lái),比如說(shuō)可以借助辦公椅的力量對(duì)腰腹和雙腿進(jìn)行鍛煉。具體做法是,雙腳繃直,用腹部的力量去提升雙腿,一組做十次。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,在工作空閑時(shí)間就能夠完成,想要擁有完美雙腿就要抓緊一切時(shí)間哦!

  7、多站少坐

  這是誰(shuí)都知曉的道理,但是卻往往不注意這樣的生活細(xì)節(jié),飯后半個(gè)小時(shí)是絕對(duì)不能夠坐下的,因?yàn)檫@樣不但會(huì)造成雙腿粗大,還會(huì)造成腰腹部的脂肪堆積,所以想要打造美麗的腿型,還是得好好注意這些生活中的小細(xì)節(jié)。久坐和吃完就坐絕對(duì)是想要美腿的MM頭號(hào)要注意的事情,這兩點(diǎn)都會(huì)讓腿部脂肪堆積以及水中,尤其是久坐,大腿經(jīng)常坐著,脂肪都沒(méi)處跑!

  如果想要擁有美腿,在空閑的時(shí)間就一定要運(yùn)動(dòng),飯后盡量去散散步,多動(dòng)熱量才能夠消耗,而不是堆積成為大腿贅肉哦!

  8、倒踩腳踏車(chē)

  大腿胖有時(shí)候可能是水腫造成,所以平時(shí)除了抽空做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。

  利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動(dòng)傷害。

  9、踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是,一次至少要做10-15次,不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!

  10、蹲擺腿式

  像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會(huì)非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

  11、弓箭步式

  加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線(xiàn)條,從大腿美到小腿,可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線(xiàn)條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

  12、側(cè)抬腿式

  很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個(gè)身體要盡量成一直線(xiàn),上下擺動(dòng)的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!

  13、勝利V型腿

  這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷!

  仰躺在地面上,雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。

  保持上半身不動(dòng),雙腿向兩側(cè)打開(kāi),形成一個(gè)“V”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢(shì)。

  注意:保持好的生活習(xí)慣,飲食規(guī)律做好,可以?xún)?nèi)服一些調(diào)理身體的藥,最好是中藥。然后適當(dāng)忌口,一定要堅(jiān)持,堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的。

  減肥腿部小妙招

  1.扎馬步

  扎馬步是練武者的基本功,它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。

  2.生姜水泡澡

  把姜敲碎,加入泡澡的熱水中。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后還是包上保鮮膜。不過(guò)記得生姜泡澡的水位不可以超過(guò)胸部喔,這樣會(huì)縮胸喔。

  3.倒踩腳踏車(chē)

  倒踩腳踏車(chē)這個(gè)方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起,從而使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)。雙腳在空中踏步的時(shí)候需要注意手部所擺放的位置,因?yàn)樾枰獌墒制叫胁趴梢詭椭眢w保持一定的平衡,從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害到自己。

  4.抬腳跟

  鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次,簡(jiǎn)單易行,無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

  5.粗鹽法

  取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀,在每天洗澡前,涂在身上直到不會(huì)脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,靜止十分鐘左右,再用熱水把粗鹽沖洗干,之后開(kāi)始洗澡。

  6.踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),一次至少要做10-15次。

  7.膝蓋間夾張紙

  久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來(lái)約束一下自己,堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

  8.按摩瘦腿方法

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
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