腿部拉筋的正確方法有哪些
半身很難瘦下去大家都知道，那么你知道用什么方法才能更快的瘦下半身嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腿部拉筋的方法。
腿部拉筋的技巧
01、Crossover Hip Stretch
這個(gè)拉筋動(dòng)作，大大推介給長坐辦公室的你。
直躺在瑜伽墊上，接著用手抓起彎起左腳。
將右腳踝處放在左膝上。
深呼吸10-20，再重復(fù)動(dòng)作換邊。
02、Deep Squat Stand
可以一次拉到大腿前側(cè)肌群、臀部和腿筋。
雙腳寬過肩膀，站直。
彎下腰，并用手抓住腳趾，接著蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝蓋內(nèi)側(cè)，背部筆直，胸膛挺直。
保持手抓住腳趾的同時(shí)，將臀部抬整，并伸直膝蓋，直到感到背和腳的拉扯，最后停留1-2秒。
03、Extended Wide Squat
如果上一個(gè)動(dòng)作都不能滿足你，這一個(gè)就是更進(jìn)階的拉筋動(dòng)作。
蹲下，并用雙肘抵住膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，再進(jìn)一步用手肘的力量，將雙膝打開，這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)一步打開你的髖關(guān)節(jié)。
5個(gè)呼吸后，松開松手并延伸至雙腳前，拉長到盡可能，這個(gè)動(dòng)作可以伸展你的背和臀，再hold住5個(gè)呼吸。
04、Butterfly Stretch
這個(gè)動(dòng)作一次伸展到髖關(guān)節(jié)和腿筋。
坐在地方、瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，雙腳合十。
慢慢的將上半身往下彎，將胸盡可能的壓低，Hold住動(dòng)作并保持呼吸30秒。
05、Floor Hip Stretch
坐在地上，右膝彎曲并抵住左膝，左膝向后彎曲，吸氣，保持背挺直。
吐氣同時(shí)將上背往下彎，并將雙肩放在膝前，直到感到背、臀緩緩拉扯。
吸氣保持相同姿勢，盡可能的放松趴在地上。
06、Samson Stretch
手臂、肩膀、背部和髖關(guān)節(jié)都可以拉到。
雙手抬高過頭，并貼緊耳邊。背部挺直，胸部抬高。
左前踏步向前呈弓箭步，視線保持向前。你應(yīng)該感覺得腳與下背部的拉扯，保持平衡3-5秒，換邊重復(fù)動(dòng)作。
07、Spiderman Stretch
腿前側(cè)肌肉、腿筋、小腿、臀部。
雙腳與肩同寬，將雙手放在雙腿之前，上半身前傾於地，讓肩膀在在手雙之上。
將左腿向后放在身后舒適的位置，并將腳趾和膝蓋貼地。Hold住10秒，然后換邊。
08、Toy Soldier Stretch
增加臀部靈活動(dòng)的拉筋。
雙腳與肩同寬，雙手舉高過頭，背挺直，胸抬高。
將左手向前平放，右腳往上踢觸碰左手，保持手腳都伸直不彎曲。
壓腿的正確妙招
1、剛開始?jí)和鹊臅r(shí)候高度不要超過45度
壓腿是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不過，如果你不經(jīng)常鍛煉的話，筋骨就會(huì)比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對(duì)于初練者，壓腿的高度別太高，兩腿之間的角度約為45度是最為安全的。不容易摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。
2、正壓腿
正壓腿適合初學(xué)者，把腿放在與腰同高的物體上，支撐腿要與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)壓向被壓腿，用前額去找腳尖。值得注意的是一定要改掉低頭，變臉這些不好的壓腿習(xí)慣。壓幾分鐘后再換另一腿。
3、側(cè)壓腿
身體側(cè)對(duì)支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，再將左腿在支撐物上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，上體向左側(cè)壓。做這個(gè)動(dòng)作應(yīng)注意在練習(xí)中，支撐腿的腳尖外展，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，壓腿時(shí)的幅度要逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
4、后壓腿
背對(duì)支撐物，并腿站立，兩手叉腰或扶著有一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在支撐物上，腳面繃直。上體后屈，并做壓腿動(dòng)作。練習(xí)幾分鐘后再換腿練習(xí)即可。
小腿拉筋的功效
1.直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)，包括足三陰三陽經(jīng)、手三陰三陽經(jīng)及任督二脈，因此也可直接、間接治療疾病。經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒。增強(qiáng)免疫力及性功能;
2.治療各類痛癥療效立竿見影，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等等;
3.治療各類慢性病和疑難雜癥療效顯著，如高血壓、心臟病、前列腺炎(攝護(hù)腺)、糖尿病、肝病、腎病、脾胃病、皮膚病、痔瘡、便秘、中風(fēng)后遺癥等等;
4.美容減肥、增高作用顯著，如減肥、塑身、祛斑、祛皺、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更為明顯，因?yàn)樗麄兗扔薪羁s，又有駝背現(xiàn)象;
5.此法究竟可治療多少種病有效目前還不可限量。
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