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有什么方法才能長高

時(shí)間: 虹靜960 分享

  孩子在發(fā)育的過程中,身高的變化是最明顯的。那么在我們的生活中有哪些食物能幫助孩子順利的長高呢?常見的食物有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了能長高的方法。

  能長高的方法

  1.跳遠(yuǎn)

  立定或助跑跳遠(yuǎn)均可,起跳時(shí)踏跳要有力,在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體,落下時(shí)前腳撐著地,屈膝緩沖,可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次,中間適當(dāng)休息即可。

  2.仰臥起坐(兩頭翹)

  首先身體仰臥在地毯或床上,在用力收腹的同時(shí),兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸,兩手盡量靠近兩腳,根據(jù)自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當(dāng)休息即可。

  3.拉腰背

  坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂,同時(shí)前伸摸到腳為宜。每組做8~12次,3~4組為宜,做時(shí)注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進(jìn),以防韌帶拉傷。

  4.摸高

  原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息2分鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。

  5.懸垂

  在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。

  方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次負(fù)重懸垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分鐘。

  6.踢毽子

  踢毽子時(shí),腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能,還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

  有利于孩子長高的食物

  雞蛋

  一般孩子都不會抗拒雞蛋,尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個(gè)。

  胡蘿卜

  富含維生素a,能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿卜,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿卜,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。

  牛奶

  想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕D讨泻杏欣趋郎L的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。

  菠菜

  菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團(tuán)里面。

  黑大豆

  大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯,或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

  沙丁魚

  沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

  橘子

  橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
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