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經(jīng)期怎樣快速減肥

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  經(jīng)期是女性特有的一個(gè)生理時(shí)期,很多愛(ài)美的女生會(huì)在經(jīng)期這天減肥,達(dá)到的效果也是不錯(cuò)的。本文是小編帶給大家的關(guān)于經(jīng)期減肥的好方法,僅供參考。

  經(jīng)期減肥最快方法

  1、經(jīng)期不適宜高強(qiáng)度減肥

  如果生理期不加注意,很有可能會(huì)引起痛經(jīng)的癥狀,如果再選擇節(jié)食減肥的話,不僅減肥效果不明顯,還會(huì)危害身體健康。在經(jīng)期前后,身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會(huì)有極大的變化,內(nèi)分泌的失調(diào),很容易的導(dǎo)致水腫的現(xiàn)象發(fā)生,而且還會(huì)引起皮膚粗糙,壓力常見(jiàn)問(wèn)題,所以減肥是很難的。

  2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

  經(jīng)期前,我們體內(nèi)會(huì)開(kāi)始大量分泌孕酮,這一種激素會(huì)令你出現(xiàn)情緒不安,容易煩躁,皮膚粗糙。另外,受到孕酮的印象,脂肪變得更容易積聚在體內(nèi),體液循環(huán)也減緩,多余的水分無(wú)法排出導(dǎo)致水腫,對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的阻力!

  在這段孕酮大量分泌的時(shí)期里,如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài),恐怕會(huì)令自己壓力更大。所以小編建議你,在經(jīng)期可以先停一停,無(wú)需堅(jiān)持減肥,恢復(fù)正常的作息狀態(tài),待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時(shí)期,因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素分泌,心情也會(huì)變得輕松自如,這時(shí)抓緊時(shí)間減肥是最容易瘦下來(lái)的!

  3、注意不要飲食過(guò)度

  在經(jīng)期減肥,很多人都會(huì)說(shuō)不管怎么吃都不會(huì)胖,雖然胃口好,導(dǎo)致很多人開(kāi)始暴飲暴食,尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家,大吃大喝主要是因?yàn)樯眢w血液的流失,導(dǎo)致身體急需營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)信號(hào),但是一定要注意控制攝取的量,千萬(wàn)不能暴飲暴食。

  平時(shí)對(duì)飲食有所節(jié)制的你,此時(shí)可以減輕強(qiáng)度,盡量從多種食物中攝入充足的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)暫停劇烈運(yùn)動(dòng),改做一些輕松的伸展運(yùn)動(dòng),保持良好的情緒,那么即使經(jīng)期很難瘦下來(lái),但也不至于會(huì)發(fā)胖!

  4、經(jīng)期中并不是完全不能運(yùn)動(dòng)

  雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動(dòng),避免損害身體健康,但也并不是說(shuō)什么減肥運(yùn)動(dòng)都不能做,只要不是劇烈運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體,其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問(wèn)題,同時(shí)還能舒緩情緒呢。當(dāng)然,如果經(jīng)期中頭兩天比較難受,甚至伴隨著經(jīng)痛的話,那么就不要亂動(dòng)了,躺在床上,做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動(dòng)吧!

  5、經(jīng)期中的飲食

  小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法,因?yàn)檫@一類瘦身法一般都會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān),特別是經(jīng)期中,空腹感會(huì)招致情緒不安,對(duì)月經(jīng)癥狀的緩解是沒(méi)有好處。另外,除了過(guò)度節(jié)食,另一個(gè)要注意的就是飲食過(guò)度了,其實(shí)每頓保持8分飽,不但不損害健康,還能切實(shí)減肥,在經(jīng)期也能輕松做得到!

  經(jīng)期中期的時(shí)候由于身體內(nèi)部的血液流失,同時(shí)身體內(nèi)部的鐵質(zhì)也一并流失,所以攝入鐵質(zhì)對(duì)于經(jīng)期減肥尤為重要。在平時(shí)可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。

  6、能提高鐵質(zhì)吸收率的食物

  除了補(bǔ)鐵,能緩解月經(jīng)期間鐵質(zhì)流失問(wèn)題的另一個(gè)方法就是多吃能提高鐵質(zhì)吸收率的食物,因?yàn)閾?jù)研究表明,實(shí)際上我們?nèi)梭w對(duì)鐵質(zhì)的吸收率僅為15%,看來(lái)光是補(bǔ)鐵也不夠呢!

  7、經(jīng)期結(jié)束,一個(gè)新的開(kāi)始

  之前小編提到,在經(jīng)期中不宜過(guò)于勉強(qiáng)自己去保持一貫的減肥習(xí)慣,維持現(xiàn)狀才是最重要得。而經(jīng)期結(jié)束后,就能重新出發(fā),往減肥目標(biāo)勇往直前了!此時(shí)體內(nèi)的荷爾蒙恢復(fù)平衡,不安的情緒慢慢改善,漸漸地更有干勁,體質(zhì)也已調(diào)節(jié)回來(lái),需要好好把握時(shí)機(jī)哦!

  經(jīng)期如何減肥

  1、月經(jīng)期間減肥常識(shí)一:了解月經(jīng)

  你是否發(fā)現(xiàn):月經(jīng)前情緒比較不穩(wěn)定,容易暴飲暴食來(lái)抒發(fā)情緒;月經(jīng)期間容易水腫,體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當(dāng)你用了某些偏激的減肥方式,也往往最先反映在月經(jīng)的變化,不是造成嚴(yán)重的經(jīng)痛,就是月經(jīng)量突然減少,甚至,好幾個(gè)月都沒(méi)有來(lái)報(bào)到,這種種癥狀,都顯示月經(jīng)和減肥有著相當(dāng)密切的關(guān)系。

  中醫(yī)認(rèn)為,月經(jīng)周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協(xié)調(diào)作用的結(jié)果,與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調(diào)節(jié)機(jī)制有類似之處。運(yùn)用中醫(yī)周期療法瘦身,是以腎的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化為中心,胞宮氣血藏瀉為特點(diǎn),將月經(jīng)周期分為4期,運(yùn)用“瀉、藏、溫、通”四法調(diào)理體質(zhì),達(dá)到瘦身的效果。

  月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏、溫、通”四法運(yùn)用,將瘦身與月經(jīng)周期結(jié)合,是希望在瘦身的同時(shí),能照顧到跟你最密切相關(guān)的好朋友,讓“她”每個(gè)月準(zhǔn)時(shí)又快樂(lè)地向你報(bào)到;也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點(diǎn),讓你達(dá)到最好的減重效果,快樂(lè)做個(gè)享瘦美人。

  2、月經(jīng)期間減肥常識(shí)二:月經(jīng)來(lái)的1-7天是瘦身“維持期”

  特征:這個(gè)時(shí)候身體代謝變得緩慢,并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會(huì)出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。

  經(jīng)期不要做激烈的運(yùn)動(dòng),可以做一些緩和的拉伸動(dòng)作或者瑜伽,既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個(gè)時(shí)候身體的黃體素和雌激素分泌不足,身體新陳代謝差,要保持健康的均衡飲食,多吃一些補(bǔ)鐵的食物。

  3、月經(jīng)期間減肥常識(shí)三:月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”

  特征:身體代謝逐漸恢復(fù),情緒較為穩(wěn)定,體力還不能夠完全恢復(fù),可以慢慢加強(qiáng)瘦身。

  這個(gè)時(shí)候是瘦身的起步快速期,可以適當(dāng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,多做一些有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體代謝,加速脂肪的燃燒。這個(gè)時(shí)候身體的雌激素分泌也開(kāi)始增加,消化功能也開(kāi)始變好,是瘦身減肥的最佳時(shí)期。利用這個(gè)時(shí)期,積極控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),能夠達(dá)到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食,多吃蔬果,少吃甜食。


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