怎樣可以減肚子
腹部是比較容易堆積起脂肪的一個(gè)部位，很多人都會(huì)出現(xiàn)小肚子。我們要怎么給腹部減肥呢?本文是小編整理的腹部減肥方法，供大家參考。
腹部減肥的10種秘訣
1、覆盆子防止便秘、消除腹脹
很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些MM達(dá)到瘦小腹目的。
2、多喝水
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。
3、遠(yuǎn)離酒精
酒類的熱量很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)，這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠(yuǎn)離酒精類飲料是很重要的。
4、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
5、多動(dòng)臀部有益處
經(jīng)常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。
6、搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你訓(xùn)練上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。
7、多利用腹式呼吸
腹式呼吸無疑是特別針對(duì)收腹減肚子的減肥方法，平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
8、橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落，每天早晚各進(jìn)行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對(duì)于收緊小腹效果顯著。
9、堅(jiān)持按摩
早上起來喝完水后，可以進(jìn)行腹部按摩，加強(qiáng)瘦腹效果。具體的做法是：雙手手指放在肚子上，然后把肚臍作為一個(gè)中心點(diǎn)，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時(shí)針或者順時(shí)針的方向打圈按揉腹部兩側(cè)，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅(jiān)持按摩，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助推動(dòng)代謝物的排出，并且能通過增加腹部的溫度來促進(jìn)腹部脂肪的分解。這個(gè)按摩方法也適合在晚上進(jìn)行，早晚配合，瘦腹效果更好。
10、起床喝杯水
要想減肚子，首先要謹(jǐn)記的是每天早上起來先喝一杯水，這杯水的作用是非常大的。經(jīng)過一夜的休息，身體的能量和營養(yǎng)已經(jīng)被消耗得差不多了，喝水能慢慢“喚醒”身體并為身體補(bǔ)充水分，而且我們睡覺的時(shí)候，進(jìn)入身體的食物的營養(yǎng)成分被吸收后，剩下的殘?jiān)鼤?huì)轉(zhuǎn)化為廢物，喝進(jìn)去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦!養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣能有效地預(yù)防便秘，解決腹脹問題，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養(yǎng)顏的作用哦。另外，在其它時(shí)段也應(yīng)該多喝水，保證身體的水分充足，這樣能大大增強(qiáng)減肥效果。
5種減腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)
一、仰臥起坐：
減肚子指數(shù)：
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
減肚子指數(shù)：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字
三、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
減肚子指數(shù)：
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、搖呼啦圈
減肚子指數(shù)：
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。
五、水平腹肌運(yùn)動(dòng)
減肚子指數(shù)：
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
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