專業(yè)模特減肥方法
維密的內(nèi)衣秀是全球備受關(guān)注的節(jié)目,維密天使們的性感苗條身材讓人羨慕不已,她們是怎樣保持如此苗條的身材的呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了專業(yè)模特減肥方法。
專業(yè)模特減肥技巧
Erin Heatherton
瘦身關(guān)鍵詞:瑜伽和普拉提,走路,排毒飲料
來自美國的24歲天使代言人Erin Heatherton則說:“我的身體一直在變化,所以我的健身方法也一直在變化。我從小就喜歡運動,所以長了一副運動員的身材。然而,維密走秀要求模特的身材又長又瘦,所以我必須比別人進(jìn)行更加高強度的鍛煉。最好的方法就是瑜伽和普拉提,我還跳芭蕾舞,做許多彈性拉帶動作。我傾向于快速走路而不是跑步,因為走路可以鍛煉臀部,而跑步訓(xùn)練的是大腿。” 飲食方面,她喝許多綠色果蔬汁,并在溫開水里加入生姜,辣椒和檸檬汁喝下去,為身體排毒。
Karlie Kloss
瘦身關(guān)鍵詞:見縫插針地運動
21歲的Karlie Kloss認(rèn)為瘦身的秘訣就是多動。“我希望每天都處在活躍的狀態(tài)。有時候我們得工作,得去旅行,但你可以見縫插針地運動,比如上下樓梯,用自行車代替公車和地鐵,自發(fā)自覺地讓自己動起來!”
Joan Smalls
瘦身關(guān)鍵詞:每天30分鐘
25歲的Joan Smalls是維密今年讓人矚目的新星。她不節(jié)食(在模特界無疑很稀罕!),所以把瘦身的重任交給了鍛煉。“對于健身來說,做不同的項目才會讓我始終保持活躍。我做拳擊,有氧運動和普拉提。如果我不忙或者在非工作期,我就會每天運動。每天,我會至少抽出30分鐘鍛煉身體”
Candice Swanepoe(康迪斯•斯瓦內(nèi)普爾)
瘦身關(guān)鍵詞:瑜伽,腳踝負(fù)重健身
Candice Swanepoel擁有最令人垂涎的身材,所以得以在今年維密時裝展上戴著最貴重的內(nèi)衣(價值約6千萬人民幣)走秀。這位25歲的南非美人靠練瑜伽保持身材,經(jīng)常分享自己練習(xí)不同瑜伽姿勢時的照片。她的健身教練Justin Gelband還把跆拳道,跳繩和力量訓(xùn)練融合進(jìn)她的健身日程表。在健身教練的指導(dǎo)下,她還在腳踝處綁重一公斤的鐵塊做肌肉和平衡聯(lián)系。她說:“到處旅行和工作的勞累積壓下,我通過運動來保持身材和健康。從里到外感覺自己強大起來,會給你的生活帶來許多改變。”
Alessandra Ambrosio(亞歷山大•安布羅休)
瘦身關(guān)鍵詞:普拉提,巴西武術(shù)
不告訴你,你怎么也不會看出Alessandra Ambrosio已經(jīng)是兩個孩子的媽。這名32歲的巴西超模很喜歡練普拉提。普拉提的目的是訓(xùn)練身體的靈活性,增加肌肉的力量和耐力。飲食方面,她喜歡把果汁當(dāng)水喝。她的巴西健身教練Leandro Carvalho 專注訓(xùn)練她的小腿和臀部,讓她為走秀做足準(zhǔn)備。此外,她還練習(xí)卡波拉舞(Capoeira),一種結(jié)合舞蹈和音樂的巴西健身武術(shù)。
專業(yè)模特減肥妙招
消除便秘的拉伸操
宿便無法排出,會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素?zé)o法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環(huán),既能幫助毒素排出同時促進(jìn)腸胃蠕動,幫助緩解便秘問題。
俯身,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地,在肚臍下方鋪設(shè)折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方,左手包裹住拳頭。 吸氣,收緊腰部和臀部,用力抬起軀干。呼氣時,用5秒的時間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時進(jìn)行放松-緊張動作。重復(fù)3次。
提示:腹部在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規(guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
拉伸身體線條減肥操
在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的,你需要不斷地伸展,幫助血液循環(huán)和脂肪芬姐,創(chuàng)造肌肉的彈性,從而消除這區(qū)域的肥胖。
兩腿分開與肩同寬,站成八字腳,膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展,頭抬起看向手掌,深深吸一口氣,然后通過鼻子慢慢地呼出。重復(fù)1分鐘。
提示:每天重復(fù)動作,能讓大腿內(nèi)側(cè)和骨盆附近的肌肉變得有彈性,脂肪也就不易堆積了。
大腿后側(cè)拉伸減肥操
面對著樓梯,將腳抬高至肚臍高度放在階梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸氣,吐氣時上身前傾,雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。
提示:這個動作可緊致大腿背面的皮膚,拉伸臀部,背部和肩膀的肌肉要放松。
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