身體局部減肥方法
身體局部減肥方法
很多人都知道局部減肥比瘦全身要快，那么有什么方法能讓全身都均勻的瘦下來(lái)呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了身體局部減肥方法。
身體局部減肥技巧
動(dòng)作一：深蹲+單腿提膝
鍛煉部位：臀部和腿部
具體動(dòng)作：站立，兩腿張開(kāi)與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳尖過(guò)多，做深蹲動(dòng)作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開(kāi)。然后恢復(fù)蹲下動(dòng)作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作二：十字蹲
鍛煉部位：腿部和臀部
具體做法：站立，左腿向左側(cè)打開(kāi)，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側(cè)打開(kāi)，做深蹲動(dòng)作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢(shì)，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向后退一步，同樣做一個(gè)箭步蹲。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作三：平板支撐
鍛煉部位：腹部
具體動(dòng)作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點(diǎn);兩腿張開(kāi)與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作四：肩部多方位平舉
鍛煉部位：肩部和臂部
具體動(dòng)作：挺胸收腹站立，兩腿張開(kāi)與肩同寬，兩手閉握兩個(gè)小啞鈴，然后雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復(fù)向前舉狀態(tài)，然后慢慢向后打開(kāi)，拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回，恢復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作五：原地開(kāi)合跳
鍛煉部位：全身部位
具體動(dòng)作：挺胸收腹站立，兩腿并攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度不宜過(guò)大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開(kāi)同時(shí)，兩臂打開(kāi)，并且于頭頂方向合十;跳起，兩腿并攏，兩手放下，恢復(fù)站立姿態(tài)，重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作六：俯臥撐
鍛煉部位：胸部
具體動(dòng)作：跪姿，兩小腿交叉，腳尖踮地，手部彎曲，手掌撐地，兩臂之間距離略比肩寬，上半身向下，盡量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身起來(lái)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作七：?jiǎn)♀徲怖?/p>
鍛煉部位：腰部
具體動(dòng)作：兩手分別拿著一個(gè)啞鈴，兩腿張開(kāi)與肩同寬，然后身體向前傾，臀部微微向后翹，膝蓋稍彎曲，兩個(gè)啞鈴盡量貼近腿部;起身，腰部收縮，身體向后拉伸，挺起胸部。重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作八：仰臥屈腿卷腹
鍛煉部位：腹部
具體動(dòng)作：仰臥，兩腿并攏抬起，膝蓋彎曲，使得大腿與小腿呈90°，兩手張開(kāi)置于身體兩側(cè)，小腿與地面平行;上背部離地，兩手收起，觸碰腳踝或腳踝稍偏上位置;上背部回落，兩手放回身體兩側(cè)，重復(fù)該動(dòng)作30秒。
瘦不下來(lái)的原因
1、只通過(guò)節(jié)食減肥
在炎熱的夏天，你是否因?yàn)椴幌脒\(yùn)動(dòng)而只采取節(jié)食的減肥方法?雖然通過(guò)節(jié)食可控制攝入的熱量，但一旦停止節(jié)食體重就容易立即反彈。另外，限制糖分等給身體增加負(fù)擔(dān)的減肥方式，反而會(huì)減少能形成易瘦體質(zhì)的肌肉，容易造成體重反彈。所以除了控制飲食之外，也要時(shí)常注意運(yùn)動(dòng)哦。
2、沒(méi)有毅力
身邊是否有很多“雖然開(kāi)始減肥了，但效果總是牽強(qiáng)人意，才3天就放棄減肥了”的人呢?減肥是令身體緊張的行為，會(huì)改變身體的現(xiàn)狀所以不會(huì)立刻看到效果。實(shí)際上，減肥成功的人士都至少持續(xù)了3個(gè)月以上的時(shí)間進(jìn)行減肥。所以不要因?yàn)闆](méi)能立即看到效果而放棄，應(yīng)該踏踏實(shí)實(shí)投入到減肥大業(yè)之中。
3、認(rèn)為自己已經(jīng)變瘦了
你是否會(huì)有“看鏡子時(shí)覺(jué)得自己胖了，但體重卻沒(méi)有變化”這樣的情況呢?實(shí)際上這是因?yàn)橹驹黾恿?。體重沒(méi)有變化但看起來(lái)變胖了，這是肌肉在減少而脂肪在增加的證據(jù)。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉也會(huì)減少，所以脂肪會(huì)越來(lái)越多。除了測(cè)量體重之外，也應(yīng)該測(cè)量身體脂肪指數(shù)，以確認(rèn)現(xiàn)在自己處于哪種狀況。
4、計(jì)劃過(guò)于嚴(yán)苛
很多女生減肥時(shí)都會(huì)想著“到下個(gè)月之前一定要變瘦，我要制定減肥計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃減肥”吧。制定計(jì)劃原本是好事，過(guò)于嚴(yán)苛就適得其反了。計(jì)劃受到挫折，無(wú)法順利進(jìn)行下去的時(shí)候體重就會(huì)不經(jīng)意間反彈。計(jì)劃型的減肥原本就容易因?yàn)樵竿推诖^(guò)高，而不知不覺(jué)制定下過(guò)高的目標(biāo)以及不可能完成的訓(xùn)練計(jì)劃。
因此制定計(jì)劃時(shí)不要眼高手低，過(guò)于嚴(yán)苛，可以試著制定“到某月之前要瘦下2公斤”這樣的較為容易的目標(biāo)哦!
5、只進(jìn)行短時(shí)間的減肥
經(jīng)常說(shuō)“只在這一個(gè)月內(nèi)減肥”的人需要注意。這種減肥也許會(huì)使得身體無(wú)法很好地進(jìn)行調(diào)整，而變成容易發(fā)胖的體質(zhì)。特別是通過(guò)激烈鍛煉而減肥的人，這種短時(shí)間的減肥會(huì)使好不容易練出來(lái)的肌肉逐漸減少，甚至體重也會(huì)反彈。在減肥的時(shí)候，形成易瘦難胖的體質(zhì)最少需要2-3個(gè)月，所以最好是長(zhǎng)時(shí)間做容易堅(jiān)持下來(lái)的負(fù)重類運(yùn)動(dòng)哦。
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