男士胸部減肥最快方法
男士胸部減肥最快方法
隨著男人年齡增長,深睡眠階段減少,由于睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集。今天小編為大家推薦男士胸部減肥最快方法。
男士胸部減肥最快技巧
一、跑步
跑步是最方便的有氧運動,有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。而且跑步不需要花費一分錢,只在一個場地,便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
二、每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路
走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
三、要改變飲食習慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
四、椅式
效果:主要伸展肩部與胸部,并能加強腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領:自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內收,使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。
五、仰臥起坐
做仰臥起坐的時候一定要記住,千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐,應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓練,每組15-20次。
六、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。
具體做法是在身上涂上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
七、健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房里看到,鍛煉的重點部位是脖子和手臂。
做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
男士胸部減肥小妙招
1、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復做50次,若做100次效果會更理想。
2、有氧運動,在做有氧運動時,要掌握好強弱節(jié)奏,這樣你就可以達到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強度運動的時候,加入半小時的有氧運動,這樣一起運動可以,多消耗體內一倍的熱量。
3、做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅實、迷人的腰腹,則 非常能夠吸引人。在性交中,當采用男性在上的體位時,腰肚子的力量就非常重要。
4、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復做100次為妥。
5、做臥推健身,能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女人會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加迷人, 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會太輕易疲勞。
6、地跳躍最耗脂,躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉,可使體內得到保健性振蕩按摩,從而增進身體健康,增強體質,提高運動水平。反復地重復持續(xù)練習跳躍動作,能使人體承擔一定的運動負荷,有利提高身體機能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調用力的能力和靈敏度。
7、身體躺平,雙腳并攏,膝關節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
8、飯后一定要活動,我們肥胖的原因不是吃得多,就是運動得少。因此進餐之后,在食物還沒有完全的消化之前,我們不能馬上,窩在一個地方而不去不運動,否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。
猜您感興趣:
1.男士胸部減肥方法