站立減肥的方法
站立減肥的方法
錯(cuò)誤的站姿和坐姿會(huì)影響我們身體的肌肉,使身材走形,容易發(fā)胖。正確的站立姿勢(shì)及坐姿鍛煉肌肉,成就易瘦體質(zhì)的“姿勢(shì)美人”減肥方法,控制體質(zhì)簡(jiǎn)單有效!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了站立減肥的方法。
站立減肥的技巧
1、兩腿分開(kāi)60°~90°
保持正確靠墻站立姿勢(shì)基礎(chǔ)上,可以將兩腳分開(kāi)60°~90°,兩腳跟緊貼,兩腿盡量繃直。這樣子,可以拉伸小腿的肌肉,減掉腿部脂肪,對(duì)O型腿的矯正也大有好處。
2、踮起腳跟
緊貼墻面站立,兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時(shí),保持姿勢(shì),停留5~8個(gè)呼吸,然后腳跟回落,如此反復(fù)做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以提拉腿部,讓腿部線條更尤美,令兩腿顯得細(xì)長(zhǎng)直。
3、保持腹式呼吸
靠墻站,腰背要挺直,緊貼墻面,目視前方,保持均勻呼吸。呼吸過(guò)程中,胸部保持不動(dòng),吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法,能加強(qiáng)腹內(nèi)臟器活動(dòng),改善了消化道的血液循環(huán),幫助消化,防止便秘,有利排毒,對(duì)腹部減肥效果明顯。
飯后靠墻站立有什么好處
1、提升氣質(zhì)
一個(gè)人的氣質(zhì)不是天生的,而是通過(guò)后天的打磨才能練就的。當(dāng)我們靠墻站的時(shí)候,從頭到腳都呈一條直線,可以預(yù)防駝背,練出優(yōu)雅的身姿,從而提升氣質(zhì)。
2、幫助瘦身
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),能坐著就不要躺著,能站著就不要坐著。如果能耗費(fèi)更多的能量站著,自然可以起到更好的瘦身效果。
每天飯后靠墻站15分鐘,使身體盡量貼緊墻面,用力地收腹、提臀,這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到你的全身都在用力,特別是臀部和腿部,每天堅(jiān)持,定能有助于減肥。
3、調(diào)整骨骼
如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面,說(shuō)明你的骨骼生長(zhǎng)良好。若是站一會(huì)兒就覺(jué)得難受的話,就說(shuō)明骨骼已經(jīng)發(fā)生發(fā)彎曲或傾斜。通過(guò)靠墻站,可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。
4、活躍大腦
當(dāng)我們用力地靠墻站時(shí),脊椎就會(huì)受到一定的刺激,而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經(jīng),從而激發(fā)出大腦的活力。
5、預(yù)防便秘
靠墻站的時(shí)候,由于身體在用力,所以不會(huì)輕易地關(guān)注別的事物,而是更注重自己的呼吸。因?yàn)樾夭客遣粍?dòng)的,所以會(huì)采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環(huán),對(duì)預(yù)防便秘有很大的益處。
6、放松肩頸
現(xiàn)在甘當(dāng)“低頭族”的人越來(lái)越多了,肩頸酸痛成了很多人的通病??繅φ究梢越柚鷫γ妫诡i椎得以放松,也就緩解了肩頸的酸痛感。
靠墻站立減肥注意事項(xiàng)
1、這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡。
2、如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時(shí)調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢(qián)的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
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