臀部和大腿減肥方法
臀部和大腿減肥方法
纖細(xì)修長的腿部會讓人看起來顯得窈窕性感，無論穿裙子還是褲子都會很好看。今天小編為大家推薦臀部和大腿減肥方法。
臀部減肥方法
1、單腿曲伸
①確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
?、陔p手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
2、模仿滑水
①采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
②臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進(jìn)行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
3、后側(cè)抬腿
?、賹⒀琴N伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
②一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項運動可以美化臀型。
4、走步下蹲
?、匐p手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
?、谕χ北臣?，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到①的姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
5、睡前運動
?、倨教稍诘匕迳?床上太軟)，雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著。雙手伸直，放在身體兩側(cè)，整個人放松。
?、谟幸?guī)律地晃動雙腳，做平時的說“拜拜”動作，頻率不要太快。這時會覺得骨盆這里很放松，這個動作大概坐1分鐘的樣子。
③用手臂微微撐起身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌著地。重復(fù)②的動作，晃動雙腳，說“拜拜”。做10秒。
?、芴善剑瑑赡_外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數(shù)10秒，用力放下，重復(fù)3遍。然后，再重復(fù)一遍以上3步，這是熱身，你會覺得身體開始暖和了。
?、莞鷦偛乓粯犹善剑瑑赡_內(nèi)八，雙腿抬起，與地面呈30°的樣子，然后用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關(guān)節(jié)(也就是你大腳拇指與腳掌連接處)的那個關(guān)節(jié)。一定要用力，雖然會很疼，敲10下的樣子，放下。然后再重復(fù)一遍。
?、拮詈蟮闹攸c來了!還是剛才的姿勢，兩腳內(nèi)八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內(nèi)八盡力張開，由“八”趨向于“一”。大腿內(nèi)側(cè)一定要用力!然后保持這個姿勢，兩腿抬起與地面呈30°，數(shù)十秒，再很用力的放下，重復(fù)一遍。
大腿減肥方法
1、敲打大腿
經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。
3、深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。
4、淺蹲推肩
雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢?；謴?fù)到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯后站立
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
7、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，并逐量加些精油和浴鹽
8、側(cè)舉啞鈴
雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時降下手臂。
9、墊墊腳尖
墊腳尖對于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動作用。
10、熱水泡腳
氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。
11、弓步側(cè)滑
你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可?；蛘叽┥弦m子，在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。
雙腳開立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。
12、俯臥后抬腿
俯臥雙腿并緊后抬，高過身體感覺大腿后側(cè)和臀部緊繃即可，靜止動作，靜止60秒。
動作要借助合適的家具讓小腹身體以下懸空于地面，動作中雙腿一定要并緊。因為是靜止動作，雙腿會由于疲勞而回落，此時一定要提升到最初的高度與狀態(tài)，要始終保持大腿和臀部的緊繃感。
13、站立后踢腿
向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。
14、躺臥蹬車
大腿內(nèi)側(cè)的贅肉相對于小腿比較難減去。因此必須靠運動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。
15、拉伸瘦膝
大腿筆直，小腿纖細(xì)，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解。
16、多爬樓梯
爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達(dá)到緊實雙腿線條的目的。
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