懶人什么方法能快速減肥
懶人什么方法能快速減肥
減肥是一件很辛苦的事情，很多人都堅持不下來，因此減肥效果也是一般般，那么有沒有什么快速的減肥方法呢?今天小編為大家推薦懶人快速減肥的方法。
懶人快速減肥的方法
1.舒展
兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯臥撐
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢
做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5.腿提起、放下
現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。
懶人快速減肥小竅門
正確的食物能起到關(guān)鍵作用
大多數(shù)人不知道他們減肥的時候應(yīng)多吃哪些食物。請記住，在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應(yīng)該學(xué)會以健康減肥食品為主要內(nèi)容，然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個值得信賴的減肥計劃，這樣，你的飲食減肥計劃就更加完美了。
纖維是減肥的絕對好幫手
纖維素帶走了你的饑餓感，這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此，你應(yīng)該多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就會覺得壓倒性的饑餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦!
對比一下減肥前后照片
對比減肥前和減肥后的照片，這是一個非常有效的減肥方式。這是一個偉大的方式來看到你的進(jìn)步，它可以幫助你保持減肥動力，是成功減肥的關(guān)鍵。把你減肥前后的照片貼在家里最顯眼的地方，這些照片會提醒你記得堅持減肥哦!
健康替代品，不吃也得吃
尋找你愛的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐后吃點(diǎn)巧克力點(diǎn)心，那不妨用水果來代替它;如果你平時喜歡喝牛奶，那不如選擇脫脂的牛奶，這樣讓你更加享瘦。
愛上運(yùn)動吧，并且要堅持
你應(yīng)該找出你喜歡的減肥運(yùn)動并堅持它。道理很簡單，對于自己喜歡做的事情，會讓你更加愿意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關(guān)鍵。另外，選擇減肥運(yùn)動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
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