早晨跑步減肥方法
早晨跑步減肥方法
都說一日之計在于晨，早晨的時間是很寶貴的，運(yùn)動減肥的效果也可以達(dá)到最好，人們可以利用這段時間來進(jìn)行減肥，那么早上走路是否也能減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了早晨跑步減肥方法。
早晨跑步減肥技巧
一、晨跑要持續(xù)進(jìn)行
如果晨跑的目的是減脂的話，那么要注意一定要堅持三十分鐘以上才有效果，且中間不宜停頓。晨跑屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動前三十分鐘消耗的都是身體內(nèi)的糖分，只有糖分消耗到一定程度時，才會開始消耗脂肪，所以一定要堅持三十分鐘以上。當(dāng)然如果您只是為了鍛煉身體，那么時間就比較隨意了，您可以根據(jù)自己的需要來決定。
二、跑步前后一定要做好拉伸運(yùn)動
運(yùn)動前充分拉伸，可以保證運(yùn)動過程不會受傷，很多人是一出門就開始跑，這種方法是不對的，應(yīng)當(dāng)做一些基本的拉伸，活動一下筋骨，再開始運(yùn)動。運(yùn)動后也不要急著就洗澡吃飯，也要做一些拉伸運(yùn)動，運(yùn)動后的拉伸是為了美化肌肉線條，一定要注意做充分。很多人尤其是女性擔(dān)心運(yùn)動后出現(xiàn)大塊的肌肉，其實這都是沒有拉伸造成的。如果運(yùn)動前后做好了拉伸，絕不會出現(xiàn)這樣的情況，而是長出緊致、修長的肌肉線條，為您的體型加分。
三、運(yùn)動前后喝水也是有講究的
運(yùn)動前十分鐘到十五分鐘，可以喝一點水，但不要太多，喝多了跑步過程會感到腹痛。運(yùn)動后身體正在大量排汗，也是不適宜大量喝水的，應(yīng)該等身體休息好了，才慢慢喝水。很多人運(yùn)動后感到非?？诳?，就猛喝水，其實這個時候您喝的水大多也隨著汗液排出去了，起不到補(bǔ)水的作用。所以要謹(jǐn)記，運(yùn)動后休息一陣子再小口小口喝水。
四、運(yùn)動過程中還需要注意呼吸的問題
很多人在晨跑過程中因為太累用嘴呼吸，這樣會導(dǎo)致口干，所以應(yīng)當(dāng)注意用鼻呼吸。除此之外，呼吸均勻也是很重要的，有氧運(yùn)動講究的就是呼吸要參與到運(yùn)動過程中。所以晨跑的時候要用鼻子均勻呼吸，有著良好的節(jié)奏，對運(yùn)動效果也能起到事半功倍的效果。
跑步減肥的注意事項
1、選擇合適的靴子
跑步時最好穿運(yùn)動鞋，并以輕便、柔軟、底子較厚的為好，對于肥胖者來說，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免腳部扭傷。
2、選擇安全的場所
跑步要選擇在平坦的道路上，以免運(yùn)動器官負(fù)擔(dān)過重，也可以減少初期鍛煉后腿痛，防止肌肉受傷，另外還要選擇清潔的環(huán)境，如選擇的地點灰塵過大，將會吸入過多的灰塵，損傷肺部，這樣的跑步環(huán)境是得不償失的。
3、跑步前的準(zhǔn)備活動
跑步前應(yīng)活動全身關(guān)節(jié)，特別是容易受傷的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部。
4、跑步后不應(yīng)立即休息
跑步后，應(yīng)緩慢走動，做一些放松運(yùn)動，而不能立即坐下休息，否則會出現(xiàn)心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為步，慢慢停止。
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