男士胸部減肥方法
男士胸部減肥方法
現(xiàn)在不僅僅是女性關(guān)注自己的身材，很多男性也漸漸的重視自己的身材了，那么男人怎么減肥最好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士胸部減肥方法。
男士胸部減肥技巧
方法一、改良仰臥起坐 鍛煉上腹部肌肉
步驟1、仰躺在地面上，背部緊緊地貼著地板，雙手握拳抵住下巴，以固定頸椎，防止頸部過度彎曲。
步驟2、然后抬起上背部大概3045度角左右，下背部仍然貼著地面，如此停留幾秒鐘，再回到步驟1，如此重復(fù)進(jìn)行1015次。
溫馨小貼士：下背部要緊緊地貼著地板，不要懸空，這樣才不會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，而且在抬起上背部的時(shí)候，頭部不要用力，以免頸椎受傷。
方法二、跪地板式抬膝 鍛煉整個(gè)腰腹部肌肉
步驟1、四足跪姿，打開雙手保持與肩膀一樣的寬度，打開雙腳保持與臀部一樣的寬度。
步驟2、向后伸直雙腳膝蓋，注意腳尖著地，呈平板式。
步驟3、收緊腹部，腰部不能夠向下墜，接著抬起右腳膝蓋向前，盡量不要接觸地面，膝蓋向胸口靠近，這時(shí)候會(huì)感覺下腹收緊，再換右腳膝蓋，雙腳輪流進(jìn)行，重復(fù)進(jìn)行1015次。
其實(shí)通過運(yùn)動(dòng)減肥是很好的選擇，沒有任何的副作用，即鍛煉了身體，還減掉了肉肉，男人減肥的方法值得女人學(xué)習(xí)哦。不要總是依靠什么減肥藥等等具有一定副作用的減肥方法。
男人肥胖的危害
腰圍越大易患高血壓
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
易發(fā)生高脂血癥
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
性功能勃起障礙：正常男子體內(nèi)存在少量的雌激素，其中大部分是由雄激素轉(zhuǎn)化而來，極少部分由精囊直接分泌，它們對(duì)垂體的促性腺激素分泌和睪丸的睪丸酮分泌起重要的調(diào)節(jié)作用。由于肥胖男子體脂量增加，使雄激素較多地轉(zhuǎn)化為雌激素，血中濃度可增加一倍或以上，較高的雌激素濃度可抑制垂體促性腺激素的分泌，進(jìn)而使睪丸的睪丸酮分泌減少。
男性減肥運(yùn)動(dòng)
1、臥推(臥舉)
做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感， 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。
2、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。
3、深蹲
做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提 升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活 中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
4、有氧運(yùn)動(dòng)
類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功 能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要 的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅 感的荷爾蒙。
5、凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌 ，就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來說，做凱格爾運(yùn)動(dòng) 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而 言，做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
6、自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
7、排球
對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂趣。
猜您感興趣：
1.男人正確減肥方法