男生什么方法減腿部
男生什么方法減腿部
都說愛美是人的天性，正當(dāng)女性為了天使般的面孔，魔鬼般的身材而不斷嘗試各種減肥方法時(shí)，男士們也坐不住了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生減腿部方法。
男生減腿部方法
方法之一：挺髖蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。
動(dòng)作：雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
結(jié)束動(dòng)作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。
注意：整個(gè)動(dòng)作過程中上體與大腿始終保持水平，動(dòng)作可分四組，每組15—20次。可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?，以加大?qiáng)度。
方法之二：?jiǎn)瓮认露?/p>
準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。
動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變。
結(jié)束動(dòng)作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。
注意：此動(dòng)作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組?？墒痔嶂匚?，加大強(qiáng)度。
方法之三：健步蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等，雙臂自然下垂，上直立。
動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。
男生減腿部小妙招
一、游泳。
游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，不過游泳時(shí)要注意，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，一周堅(jiān)持2次效果更佳。
二、跑步/快走。
跑步是公認(rèn)為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
三、負(fù)重走。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦;穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦;持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。當(dāng)人在疾走時(shí)如果在身上套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢(shì)。不過為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，并且沒有任何副作用。
四、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥。
如果你在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你可以達(dá)到事半功倍的效果，據(jù)美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”
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