模特減肥最佳方法
模特減肥最佳方法
多娜是一名擁有魔鬼身材的比基尼模特，人們絲毫看不出她曾是104公斤的胖妞。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了模特減肥最佳方法。
模特減肥最佳技巧
1.游泳
游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少，游泳是最有效的減肥方式之一，在進(jìn)行游泳時(shí)，需要全身肌肉的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高我們的心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
2.跳繩
拳擊手們能在臺(tái)上跳那么歡，就是得益于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跳繩不僅耗時(shí)少、耗能大，還能強(qiáng)化心肺功能。
3.動(dòng)感單車(chē)
騎單車(chē)時(shí)最好鍛鍊的地方就是你的下半身，如果希望能夠加速燃燒下半身脂肪，建議利用大拇指的根部踩著踏板，也就是利用你的腳尖來(lái)踩踏板，能夠鍛鍊出腿部的線條。至于速度部分大概一分鐘踩動(dòng)踏板50到60次左右即可。
4.高溫瑜伽
在近40度的溫度中練瑜伽，光聽(tīng)就瘦了，高溫瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高脂肪燃燒速度。
5.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。
6.3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
7.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
8.啞鈴
買(mǎi)個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
模特減肥最佳妙招
Erin Heatherton
瘦身關(guān)鍵詞：瑜伽和普拉提，走路，排毒飲料
來(lái)自美國(guó)的24歲天使代言人Erin Heatherton則說(shuō)：“我的身體一直在變化，所以我的健身方法也一直在變化。我從小就喜歡運(yùn)動(dòng)，所以長(zhǎng)了一副運(yùn)動(dòng)員的身材。然而，維密走秀要求模特的身材又長(zhǎng)又瘦，所以我必須比別人進(jìn)行更加高強(qiáng)度的鍛煉。最好的方法就是瑜伽和普拉提，我還跳芭蕾舞，做許多彈性拉帶動(dòng)作。我傾向于快速走路而不是跑步，因?yàn)樽呗房梢藻憻捦尾?，而跑步?xùn)練的是大腿。” 飲食方面，她喝許多綠色果蔬汁，并在溫開(kāi)水里加入生姜，辣椒和檸檬汁喝下去，為身體排毒。
Karlie Kloss
瘦身關(guān)鍵詞：見(jiàn)縫插針地運(yùn)動(dòng)
21歲的Karlie Kloss認(rèn)為瘦身的秘訣就是多動(dòng)。“我希望每天都處在活躍的狀態(tài)。有時(shí)候我們得工作，得去旅行，但你可以見(jiàn)縫插針地運(yùn)動(dòng)，比如上下樓梯，用自行車(chē)代替公車(chē)和地鐵，自發(fā)自覺(jué)地讓自己動(dòng)起來(lái)!”
Joan Smalls
瘦身關(guān)鍵詞：每天30分鐘
25歲的Joan Smalls是維密今年讓人矚目的新星。她不節(jié)食(在模特界無(wú)疑很稀罕!)，所以把瘦身的重任交給了鍛煉。“對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，做不同的項(xiàng)目才會(huì)讓我始終保持活躍。我做拳擊，有氧運(yùn)動(dòng)和普拉提。如果我不忙或者在非工作期，我就會(huì)每天運(yùn)動(dòng)。每天，我會(huì)至少抽出30分鐘鍛煉身體”
Candice Swanepoe(康迪斯•斯瓦內(nèi)普爾)
瘦身關(guān)鍵詞：瑜伽，腳踝負(fù)重健身
Candice Swanepoel擁有最令人垂涎的身材，所以得以在今年維密時(shí)裝展上戴著最貴重的內(nèi)衣(價(jià)值約6千萬(wàn)人民幣)走秀。這位25歲的南非美人靠練瑜伽保持身材，經(jīng)常分享自己練習(xí)不同瑜伽姿勢(shì)時(shí)的照片。她的健身教練Justin Gelband還把跆拳道，跳繩和力量訓(xùn)練融合進(jìn)她的健身日程表。在健身教練的指導(dǎo)下，她還在腳踝處綁重一公斤的鐵塊做肌肉和平衡聯(lián)系。她說(shuō)：“到處旅行和工作的勞累積壓下，我通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身材和健康。從里到外感覺(jué)自己強(qiáng)大起來(lái)，會(huì)給你的生活帶來(lái)許多改變。”
Alessandra Ambrosio(亞歷山大•安布羅休)
瘦身關(guān)鍵詞：普拉提，巴西武術(shù)
不告訴你，你怎么也不會(huì)看出Alessandra Ambrosio已經(jīng)是兩個(gè)孩子的媽。這名32歲的巴西超模很喜歡練普拉提。普拉提的目的是訓(xùn)練身體的靈活性，增加肌肉的力量和耐力。飲食方面，她喜歡把果汁當(dāng)水喝。她的巴西健身教練Leandro Carvalho 專(zhuān)注訓(xùn)練她的小腿和臀部，讓她為走秀做足準(zhǔn)備。此外，她還練習(xí)卡波拉舞(Capoeira)，一種結(jié)合舞蹈和音樂(lè)的巴西健身武術(shù)。
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