明星的各種減肥方法
當(dāng)然不同的明星的減肥方法當(dāng)然也不同,有的明星是通過飲食減肥。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了明星的各種減肥方法。
明星的各種減肥技巧
1、少女時代減肥方法
少女時代的成員們,每個人的身材都很完美,她們主要是控制食物的攝入量,并且顛倒吃食物的順序。具體方法是將一般的進(jìn)食習(xí)慣順序顛倒,先吃水果點心,再吃配菜,最后吃主食。吃主食的時候,用一次性水杯代替碗,每次吃飯只吃水杯的量,以此來控制體重保持體型。
2、維密天使減肥方法
超級營養(yǎng)早餐
Candice Swanepoel的瘦身技巧是超級營養(yǎng)早餐,比如說面包、比薩、煎蛋等高油脂食物如果放在早上吃的話也是可以的,但是吃完這些食物后,她會將一天的食物量以小分量分餐,多餐進(jìn)食,避免自己不要過餓,還會計算好后期攝取食物的熱量,這樣才能有效控制體內(nèi)的脂肪增長速度,持久保持苗條身材。
3、王菲的中藥減肥秘方
材料:決明子一兩,山楂二錢,車前子三錢,陳皮二錢,何首烏一錢半,甘草一錢,枳殼一錢。
功能:決明子,有清肝明目、潤腸通便的功能。山楂有活血化瘀、消食化積的功能,所以,若你有消化不良的情況,山楂可以幫你改善。車前子,利水通淋,清肺明目,清肺祛痰。陳皮通腸道、解熱,所以可以用在熱性體質(zhì)的人。何首烏,補肝腎,益精血,潤腸通便,解毒。枳殼,有行氣寬中除脹的功能,用于胸脅脹痛、食積不化、痰飲內(nèi)停等。甘草補脾胃,潤肺,止咳,清熱,解毒等。
4、Apink組合減肥方法
塑形固定鍛煉
除了飲食方面的嚴(yán)格控制,運動也是女團(tuán)成員們的其中一個減肥方法,她們每天都會進(jìn)行大量的排舞練舞,另外就是每個星期還會進(jìn)行3—5次固定鍛煉,比如說跳舞、跑步以及騎自行車都是非常不錯的選擇,用來減少體內(nèi)的脂肪含量,增加肌肉,讓身體變得更加精力充沛。
明星的各種減肥秘訣
1、如果在兩餐之間感覺饑餓,先喝一大杯水,15分鐘后,如果饑餓感未消除,吃一個水果或喝一小杯酸奶。
2、從今天開始喝脫脂奶。堅持10天,你會習(xí)慣這種口味的。
3、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調(diào)味,減少用油和糖。
4、做一盤烤蔬菜!烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分,讓熱量更低!
5、每天吃一斤蔬菜,把胃充滿!如果覺得1斤蔬菜吃起來“負(fù)擔(dān)”太重,那就榨成汁吧,喝起來容易多啦。
6、晚餐要吃一些去水腫的食物,幫助排毒。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。
7、吃得慢一點,減得多一點——每一口食物咀嚼50次!
8、在跑步機(jī)上慢跑時,舉兩個稍輕的啞鈴,充分活動二頭肌,壓肩膀,伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴,可將脂肪燃燒率提高5-15%。
9、上身動作和下身動作交替進(jìn)行,可以燃燒更多的卡路里。
10、使用器械時,盡量少借助扶手,這樣可多消耗10%的熱量。
11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量,站起來活動活動吧!
12、每增加一個坡度,可提高30%的新陳代謝。調(diào)整跑步機(jī)的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
13、制定“如果……就……”計劃!如果今天正點下班,就步行兩站路;如果今天早起,就去跑步;如果今天路過面包房,就不進(jìn)去……
14、涂抹完瘦身產(chǎn)品后,使用抓和捏的按摩手法促進(jìn)吸收,不偷懶!
15、邊看電視,邊躺在床上將雙腿并攏后筆直地抬起,與身體呈九十度直立。十分鐘后緩慢放下,再雙腳半抬凌空交替各踢50次。
16、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里,尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪,增強腰部的柔韌性,身體表現(xiàn)更為性感。
17、跳繩!每分鐘跳120-140下,跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘。
18、做提腿練習(xí):坐在一張靠背椅上,臀部盡量靠近椅子邊緣,雙手扶住椅子兩側(cè),肩膀完全靠在椅背上,腰部懸空并挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿,令小腿與地面平行,膝蓋與腳踝在同一水平線上,上身保持不動,在腹肌的控制下慢慢放下雙腿,雙腳腳尖點地。重復(fù)6-10次,可以減少腹部贅肉。
19、對著鏡子跳自創(chuàng)的肚皮舞10分鐘,無論姿式如何,但要充分活動腹部和側(cè)腰。
20、順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿,下樓時收腹。
21、用拖把擦地,注意姿勢有意識活動腰腹部。
22、肩臂線條更“出色”——坐正,雙手各持啞鈴放在大腿兩側(cè)。挺胸收腹,雙眼平視,吸氣將啞鈴舉起,大臂與肩一線,肘部成直角。維持10秒后放松,反復(fù)15次。
23、你有沒有邊吃飯邊看電視的習(xí)慣?如此“一心二用”的代價是你每餐至少多攝入5%的熱量!想一想那條緊窄的牛仔褲,將電視機(jī)放到餐桌看不到的地方!
24、無論坐著還是走路的時候,有意識地提醒自己多進(jìn)行腹式呼吸。
25、早上,做5分鐘伸展運動!
26、弓箭步(鍛煉大腿及大腿內(nèi)側(cè)肌肉):雙手自然下垂(也可抱頸),單腿向前跨一大步。彎屈膝部,至大腿與地面平行,維持10秒后恢復(fù)直立狀態(tài)。雙腿交替進(jìn)行。
27、選擇小食袋!大食袋經(jīng)濟(jì)裝雖然實惠,但是吃的時候很難管住自己,為了避免一時貪嘴,立志減肥,最好選擇小食袋。
28、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉。
29、背貼墻站。努力使每一寸都貼住墻面,包括腰、腳后跟。穩(wěn)住,一天堅持10幾分鐘。
30、將餐具換成小一號!
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