腿細(xì)了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都覺(jué)得不對(duì)。要想hold住夏季各種裝束，先來(lái)練出細(xì)長(zhǎng)腿吧。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減小腿的方法。

　　減小腿的方法

　　動(dòng)作一

　　1.放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

　　2.抬起腿時(shí)，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　動(dòng)作二

　　1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。

　　2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

　　3.雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

　　動(dòng)作三

　　1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

　　2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

　　3. 其他部位不動(dòng)，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次。

　　動(dòng)作四

　　1.跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。

　　2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

　　動(dòng)作五

　　1.身體坐直，把書(shū)本放在雙腳之間，用力夾住書(shū)本

　　2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　瘦腿飲食吃什么

　　要想快速受到瘦腿成效，單靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要配合瘦身飲食。下面這些食物對(duì)瘦腿很有幫助，平時(shí)可以多吃。

　　1.紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

　　2.芝麻

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　3.獼猴桃

　　獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

　　4.西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　5.紅豆

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
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