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一個月減肥的最好方法

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一個月減肥的最好方法

  合理的飲食和運動是最好的減肥方法。運動的一開始,盡管脂肪減少了很多,圍度和視覺上都變瘦了,但是斤數(shù)變化卻不大。今天,學習啦小編為你帶來了一個月減肥的最好方法。

  一個月減肥的最好技巧

  1、享受你的早餐

  一頓均衡的早餐,是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜,很多人一到了周末,就一覺睡到午飯時,把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。

  這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多,還會打破你良好的新陳代謝循環(huán),對身材可是一點幫助都沒有的,這也就是周末容易長胖的原因,要想周末兩天不會毀了周一到周五的減肥成果,就一定別忘了吃早餐。

  2、碳水化合物主要放在上午吃

  米飯,面包,土豆,甜食,這些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上,其實并不需要攝入過多的碳水化合物。

  把你喜歡吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不僅能有一個好的心情,而且能有效控制一天的飲食熱量。

  3、飯前喝水

  飯前多喝點水,可以有效控制你的食量,不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。

  所以飯前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。

  4、吃非加工的食物

  由于加工食物的普及,每一年,我們可能在完全不知情的情況下,攝入幾十公斤的糖(蔗糖,玉米糖漿,果葡糖漿等碳水化合物)。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。

  5、5分鐘也是運動

  很多人看不上15分鐘的運動,總覺得既然不想騰出一個小時做運動,就干脆在沙發(fā)上再賴半小時吧。

  但其實一直擁有好身材的人,也不是天天擼10公里,日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘,爬爬樓梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是飯后站上15分鐘,也能有助于腰圍減少。

  快速減肥妙招

  一、每天喝足量的水

  人類身體需要足夠的水才能運轉(zhuǎn)正常,假如你身體缺少機體運轉(zhuǎn)所需要的水分,那么新陳代謝就會變慢,脂肪就會在身體積聚。注意喝水時間,每天清晨一杯水,加快腸道蠕動,將殘留在胃壁上的食物殘渣迅速消除,讓你不再便秘,身體更加輕盈。尤其注意,睡前半小時內(nèi)不要喝水,這樣會引起浮腫,還會增加夜間起床的次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。

  二、每天必吃食物

  在這個一個月內(nèi),你每天都要吃一些對減肥有利的食物,遠離那些油炸食品,像肯德基類的食物就不要吃了,餓的話就用水果充饑,增加飽腹感。下面的這些食物都是一個月快速瘦身的好幫手,大家不妨記在心中。

  1.黃瓜

  多吃黃瓜也是一個月快速減肥小妙招之一,大家都知道黃瓜有美容的功效,卻不知每天一根黃瓜也能有助于瘦身。黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

  2.塑纖果

  一個快速瘦身,每一天一粒塑纖果也是必不可少的。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層,減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi),實現(xiàn)停用后也不會反彈,無任何依賴性。

  3.西紅柿

  無論是生番茄還是番茄炒蛋都是理想的減肥食品,常吃西紅柿可促進消化保養(yǎng)腸胃,并能降低血壓,由于還具備飽腹功效,以及含有大量膳食纖維,因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個最佳,促進新陳代謝,加快脂肪燃燒。

  三、邊跑步邊聽音樂

  堅持跑步可以增加鍛煉的機會,將身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為汗水蒸發(fā)掉,這樣贅肉自然就消失了,一個月快速減肥小妙招,就是每天早晨都要去跑步,最好能堅持半個小時,另外,研究表明,邊聽音樂邊跑步效果更佳。“好的音樂能夠增加15%的興致,提振跑步精神,也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。
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