不吃藥不節(jié)食減肥方法
很多的人會選用節(jié)食的減肥法，她們認為這種減肥法簡單，有效，可是節(jié)食減肥法關(guān)鍵的一點就是對身體不利。今天小編為大家推薦不吃藥不節(jié)食減肥方法。
不吃藥不節(jié)食減肥技巧
完善姿勢
我們周圍有太多的人喜歡駝背，這種習(xí)慣有礙于身體健康。當(dāng)行走或者坐姿是挺直的時候，身體會自動地調(diào)理腹肌，這絕對是真的!站直身體可以顯得更加挺拔高大，時刻提醒自己要完善姿勢哦!
補充水分
在平時大家都要讓住，每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導(dǎo)致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內(nèi)水分平衡，請在日常生活中讓身體處于水分中。
每日定時排便
關(guān)于排便的問題，也對減肥有影響，但是每日定時排便對于營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強迫自己定時排便!一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘，那么便秘的困擾就離你遠去了。
仔細的吃東西
由于工作的原因，很多的人吃飯速度相當(dāng)快，而這樣就容易增額策，所以細嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣，這無疑就增大了大腹便便的風(fēng)險。
向“專家”求助
益生菌幫助消化系統(tǒng)分解食物，防止胃腸道問題，讓你擁有一個平坦的腹部。營養(yǎng)學(xué)家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。
行走有益健康
每天抽出一部分的時候，步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪，減少腰圍。步行運動絕對不會辜負你的期望，步行健身與傳統(tǒng)運動方式同樣值得推薦。
不吃藥減肥小妙招
多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
愛上運動，并且堅持
在運動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
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