瘦大腿減肥方法
許多的人都希望自己能有纖細(xì)的腿,那么在我們的生活中有什么好的方法能幫助我們瘦大腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦大腿減肥方法。
瘦大腿減肥技巧
1、高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單最有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)之一。是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘。抬腿的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時(shí)候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對(duì)肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
2、坐著彎腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅(jiān)持到大腿感到酸累。然后放松，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。這個(gè)方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
3、床上自行車(chē)
仰面躺在床上，然后雙腿抬起來(lái)，像平時(shí)騎自行車(chē)一樣在空中進(jìn)行蹬踏。
這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車(chē)的動(dòng)作會(huì)讓你兩腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。
4、蹲馬步
不是要你蹲著不動(dòng)，而是蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會(huì)感覺(jué)到酸痛癢，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒。
?、匐p腳外開(kāi)15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下?/p>
眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(kāi)(拔背)，這樣胸廓自然既開(kāi)展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧(含胸)，意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。
這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。
?、陔p腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。膝蓋仍需要對(duì)前，形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。重心下移，逐漸蹲深。雙腳開(kāi)大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。
5、蛙跳
蛙跳是必須我們?cè)谙露椎倪^(guò)程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，不僅對(duì)大腿有好處，對(duì)脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。
6、騎車(chē)
你需要買(mǎi)一輛好點(diǎn)的山地自行車(chē)，現(xiàn)在每個(gè)地方都會(huì)有自行車(chē)協(xié)會(huì)，可以報(bào)個(gè)名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動(dòng)和賽事，既可以結(jié)識(shí)更多的朋友，又可以鍛煉身體瘦大腿。
減掉大腿上的肉
1、多翹翹大腿有助于瘦大腿外側(cè)
一雙均勻緊致的大腿,需要多做運(yùn)動(dòng)。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側(cè)面,敲打的時(shí)候微微發(fā)出聲音即可。
2、蹬自行車(chē)動(dòng)作有助于瘦大腿外側(cè)
平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車(chē)的動(dòng)作,雙腿交替運(yùn)動(dòng),練習(xí)200下。伸直的時(shí)候雙腿要完全伸直,收縮的時(shí)候,最好碰到胸口。
3、爬樓梯對(duì)于瘦腿有很好幫助
但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時(shí)候最好跨級(jí)爬,這樣對(duì)拉伸腿部很有幫助。
4、蹲馬步有助于瘦腿
站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺(jué)大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習(xí)5次。
5、坐姿夾紙有助于瘦腿
坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書(shū)或者一頁(yè)紙,不要讓它掉下,保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘。然后放松,重復(fù)練習(xí)3次。
6、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。
7、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。
猜您感興趣：
2.瘦身瘦大腿方法