瘦大腿小腿方法
瘦大腿小腿方法
許多人都希望能擁有纖細(xì)的美腿,那么有什么比較好的方法能瘦腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦大腿小腿方法。
瘦大腿小腿技巧
坐姿膝蓋加強(qiáng)鍛煉
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作:坐著,然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊,另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方,手指向前。
Step2 伸直膝蓋,腳趾向上,感覺(jué)腿部肌肉拉伸的感覺(jué)。如果你覺(jué)得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時(shí)停止,然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。
注意:不要抬起過(guò)高,最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。
俯臥屈膝抬腿
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作:俯臥在地面,雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直,腳尖踮地。
Step2 右腳向上折疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個(gè)直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。
注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。
彎曲膝蓋
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作:站立,眼看前方,打開(kāi)雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側(cè)。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。
注意:蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾,動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。
抬起小腿
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作:左側(cè)躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過(guò)身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。
注意:重復(fù)動(dòng)作時(shí),保持小腿不動(dòng)。
瘦腿的食物
纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動(dòng),使廢物無(wú)法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng),對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!
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