簡單方法瘦大腿
簡單方法瘦大腿
每位女性都期望擁有纖細的雙腿,完美的身材。那么女人瘦腿的竅門有哪些呢?今天,學習啦小編為你帶來了簡單瘦大腿方法。
簡單瘦大腿方法
1、仰臥起坐法
親們可以試試瘦很多地方但是非常簡單易于操作的方法——仰臥起坐,每天睡覺前30個就可以輕松達到瘦大腿內側肌肉的目的。腿要伸直,這樣才能你的大腿用力并且達到瘦腿的目的。為什么只做30個,原因有兩個,第一是因為做太多很容易練出肌肉來,第二是因為在做的過程中,就算可以輕而易舉地完成動作,也要盡量地大腿用力,這樣就夠了。大概一個月瘦2cm左右,不能急,減大腿就是要慢慢來才行。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力,可以減腹部和臀部,效果比大腿要明顯。
2、拍打大腿部位
因為大腿是由于很少動才會堆積脂肪的,所以我們就需要幫它運動起來了。那么我們在有空的時候就可以輕輕的敲打大腿的外側,來回的敲,大腿的外側含有一些穴位,敲打使這些部位的血液流動更為的快速,就可以使脂肪以產熱的方式來消耗掉。這個方法非常簡單,不管是在家里還是在公司里面,我們都可以在休息的時候稍微的敲打一下,這樣既可以放松一下自己緊繃的肌肉,又可以瘦大腿,一舉兩得。
3、按摩大腿
我們可以在晚上休息的時候拿一盆熱水,然后用毛巾蓋在我們的大腿上。讓等到毛巾已經沒有溫度以后了,我們就可以趁機來推拿下大腿,使我們大腿的脂肪快速的燃燒。當然了,我們這個只是普通的做法,要是想要一個好點的效果我們就得要去選一些精油。
因為現在市面上的精油還是蠻多的,我們可以去選擇一種專門用來瘦大腿的精油來按摩大腿。我們可以去買一個用來按摩的刮痧片。使用的方法就是先將精油適量涂抹在大腿上,然后我們先輕輕的揉搓大腿,使大腿部位的毛孔都張開以后就使用那個刮痧板。
4、空中腳踏車
空中腳踏車就是讓人平躺在床上,然后把腿抬起來,與身體呈90度角,做踩自行車的動作,以每次踩100下為宜。剛開始練的時候,腿一定很酸,這時可以踩幾下,休息一下,再繼續(xù)踩,等以后習慣了,一般都能堅持下去。等次數踩夠之后,雙腿不要馬上放下來,還是讓雙腿與身體呈90度角,保持五分鐘左右再慢慢的放下來,最后再按摩雙腿,讓腿部肌肉放松下來即可。
5、剪刀腳
剪刀腳就是讓人平躺在床上,雙腿與身體保持垂直,打開自己的雙腿,像剪刀一樣開合,也就是讓雙腳進行來回的交叉運動,即左腳放在右腳前面,然后打開雙腿,再把右腳放在左腳前面,再次打開雙腿,依次循環(huán)即可。在此過程中,膝蓋一定要伸直,不能彎曲,如果覺得腿很累,可以先停下來休息一會兒再繼續(xù)。
6、腳底按摩
利用按摩機的滾輪設計,刺激小腿、腳背及腳板穴道,按摩每次15分鐘為宜,促進血液循環(huán)。
7、溫水泡腳
溫水泡腳有助血管擴張,可緩和下肢壓力。運動后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘,再將雙腳浸泡于冷水10分鐘,有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。
8、正確姿態(tài)走路
走路上下班也可以健身,但走路姿勢要正確,腳后跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路,避免穿高跟鞋快速走路,很容易長出蘿卜腿。
腿粗的原因
1、性感太“緊身”,胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導致脂肪堆積。
2、雌激素分泌紊亂,壞習慣讓你胖
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
3、蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖
無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
4、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。
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