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男士瘦腿瘦臀最快方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  翹臀和美腿都是身材曲線的重要組成部分,那么,怎樣快速瘦腿瘦臀呢?想要擁有完美身材,美麗的長(zhǎng)腿和性感的翹臀。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男士瘦腿瘦臀最快方法。

  男士瘦腿瘦臀最快技巧

  1、動(dòng)作熱身

  首先準(zhǔn)備好一條穩(wěn)定的長(zhǎng)凳子,要健身房的那種寬而固定的凳子。在凳子旁進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),充分舒展你的肌肉。

  2、動(dòng)作一

  雙腳踩在凳子上,做深蹲動(dòng)作,身體稍稍向前傾,雙手伸直向上抬起,與地面平行;臀部向后翹起,雙膝彎曲,身體保持平衡,目視前方;3、動(dòng)作二

  左腳跳下來(lái)踩在地面,右腳腳尖碰在凳子邊緣;在這過(guò)程中上身要盡量保持原來(lái)的姿勢(shì)。

  4、動(dòng)作三

  右腳踩在地面上,然后雙腳同時(shí)站立;注意與凳子一定的距離,雙腿伸直同時(shí)跳躍離地;雙腳同時(shí)落在凳子上,穩(wěn)住重心;這個(gè)這組動(dòng)作有點(diǎn)難度,一定要注意安全。

  5、動(dòng)作四

  按照動(dòng)作一的姿勢(shì),繼續(xù)在凳子上做深蹲運(yùn)動(dòng),腰腹要用力;保持這樣的姿勢(shì)1分鐘。

  6、動(dòng)作五

  雙腳站立在地面上,雙手始終保持平舉的姿勢(shì);再一次向后方的凳子上跳躍,一定要小心踩穩(wěn)了。

  男士瘦腿瘦臀最快妙招

  1、踮腳拉伸

  踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆積的原因往往是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)太少,肌肉就會(huì)不規(guī)則,而我們常常踮腳拉伸的話,可以幫助肌肉伸展。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,而且不需要什么道具,對(duì)于上班一族而言,我們可以在乘車上班的途中選擇站立,輕微地踮腳,小習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái),完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉,能夠幫助肌肉變得緊實(shí),很多時(shí)候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的,所以這個(gè)踮腳拉伸能夠幫助我們緊實(shí)大腿肌肉,讓肉肉不再松散。

  2、跑樓梯收緊

  對(duì)于上班族而言,每天八個(gè)小時(shí)呆在辦公室中,根本就沒(méi)有時(shí)間多去運(yùn)動(dòng),所以時(shí)間一長(zhǎng),雙腿自然就會(huì)變的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆積在那里了!小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當(dāng)好哦,在上樓梯的時(shí)候也應(yīng)該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會(huì)加大,并且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦大腿,連小腿也不放過(guò),一起鍛煉到。

  3、飲食調(diào)和,多吃瘦腿食物

  除了平時(shí)生活中的一些運(yùn)動(dòng)小習(xí)慣,我們還可以搭配健康美味瘦腿食物,鞏固我們的勞動(dòng)成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:蘋(píng)果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運(yùn)動(dòng)和飲食搭配好,瘦腿效果才會(huì)理想呢。

  4、精油按摩法

  精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi),促進(jìn)新陳代謝,對(duì)于身體排毒有重要的功效,我們同樣可以用精油對(duì)雙腿進(jìn)行按摩,讓腿部腿的肌肉變得更緊實(shí)。大腿粗壯的話,可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩,達(dá)到加入燃脂,消除腿部贅肉的效果!

  精油按摩具體的做法是:取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位,由下向上,按摩10~15分鐘,直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹,按摩后包裹上保鮮膜30~45分鐘,做小量的運(yùn)動(dòng)效果更佳。

  5、多站少坐

  這是誰(shuí)都知曉的道理,但是卻往往不注意這樣的生活細(xì)節(jié),飯后半個(gè)小時(shí)是絕對(duì)不能夠坐下的,因?yàn)檫@樣不但會(huì)造成雙腿粗大,還會(huì)造成腰腹部的脂肪堆積,所以想要打造美麗的腿型,還是得好好注意這些生活中的小細(xì)節(jié)。久坐和吃完就坐絕對(duì)是想要美腿的MM頭號(hào)要注意的事情,這兩點(diǎn)都會(huì)讓腿部脂肪堆積以及水中,尤其是久坐,大腿經(jīng)常坐著,脂肪都沒(méi)處跑!

  6、按摩腳趾

  按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強(qiáng)記憶力的效果。

  方法:雙手握住大腳趾并來(lái)回進(jìn)行按摩,一天可以進(jìn)行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來(lái)按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。

  7、雙腳晃動(dòng)瘦腿

  如果身體的血液循環(huán)不佳,就會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況,使體內(nèi)的毒素不能很好的及時(shí)排出體外,新陳代謝速度變慢后就會(huì)容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪,造成身體肥胖。進(jìn)行簡(jiǎn)單的足部按摩可以促進(jìn)身體血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝速度。

  方法:平躺在地板或床上,抬起雙腳,并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來(lái)擺動(dòng),一次做2分鐘,便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用,不但可以幫助燃燒脂肪,還有助于睡眠。
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